ที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

7 ความเข้าใจผิด ที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

อยากจะมีหุ่นดี หุ่นเฟิร์มกับเขาบ้าง แต่ไม่ว่าจะพยายามลดยังไง น้ำหนักก็ไม่ลดลงสักที แถมยังพุ่งขึ้นกว่าเดิมอีกต่างหาก ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่เริ่มสังเกตว่า ทั้งลดอาหาร ออกกำลังกายแล้วก็แล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลดสักที บางทีคุณอาจกำลังเข้าใจอะไรบางอย่างผิดไปก็ได้ค่ะ เลยทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ตามเป้าที่วางไว้

วันนี้ id SKIN EXPERT จะมาเผยค่ะว่า มีความเข้าใจผิดอะไรบ้าง ที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ลงสักที

7 ความเข้าใจผิด ที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

1. น้ำหนักสามารถลดลงได้รวดเร็ว แค่หันมาออกกำลังกาย ลดอาหาร

ความจริง: ลดน้ำหนักต้องใช้เวลา

ที่ทำเราลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

หลายคนอาจมีความเชื่อที่ว่า แค่หันมาลดอาหาร ออกกำลังกายหนัก น้ำหนักก็จะลดลงมาฮวบฮาบได้แล้ว หรือบางคนอยากผอมเร็วก็ไปหาทางลัดด้วยการกินยาลดความอ้วน ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายในภายหลังได้ จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย คือการค่อยๆ ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และไม่ใช่เรื่องที่ทำให้ถึงเป้าได้อย่างง่ายๆ ต้องอาศัยวินัย การกิน การออกกำลังกายที่ถูกวิธี ซึ่งการที่น้ำหนักเราหายไปเยอะภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ก็ไม่ใช่สัญญาณที่เท่าไหร่นัก เช่น หากเราลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีได้ หรือการกินอาหารที่น้อยกว่า 800 แคลอรี่เป็นเวลานาน อาจเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้ค่ะ


2. อยากผอมต้องงดกินแป้ง

ความจริง: แป้งเป็นสิ่งที่ร่างกายเราขาดไม่ได้

มีอยู่ช่วงหนึ่งเรื่องการงดแป้งเป็นอะไรที่ฮอตฮิตมากในหมู่คนลดน้ำหนัก ก็จริงอยู่ว่าการทานแป้งมากเกินไปจะส่งผลต่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น แต่แป้งก็เป็นสิ่งที่ร่างกายเราขาดไม่ได้ค่ะ เมื่อปี 2003 he Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ได้เขียนบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ขึ้นมาว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้มีประโยชน์ไปมากกว่าอาหารปกติที่เราเคยทานๆ กันเลย แถมการงดกินแป้งเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ด้วย อย่างเช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งผิวหนังด้วย ขอแนะนำว่าให้หันมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างเช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ที่จะทำให้คุณทั้งรู้สึกอิ่ม และลดน้ำหนักได้ด้วย


3. Low-fat คืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

ความจริง: ไขมันต่ำ แต่เต็มไปด้วยน้ำตาล

ที่ทำเราลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

อยากผอมก็ต้องลดกินอาหารที่มีไขมันเยอะๆ ใช่ไหมล่ะ แล้วอาหาร Low-fat ล่ะเป็นไง น่าจะช่วยคุมอาหารได้ดี แต่ความจริงที่ซ่อนไว้อยู่คือ ไขมัน 0% ก็จริง แต่เต็มไปด้วยน้ำตาลหลายกรัมเลยค่ะ พอไม่มีไขมัน ก็จะทำให้อาหารรสชาติแปลกๆ ผู้ผลิตเลยจำเป็นต้องใส่น้ำตาลเข้าไปทดแทน ดังนั้น ก่อนจะซื้ออาหารกินควรดูจำนวนแคลอรี่ ปริมาณสารอื่นๆ ข้างผลิตภัณฑ์เราก่อนจะดีกว่าค่ะ อย่าเชื่อแค่คำโฆษณาที่ติดอยู่หน้าสินค้าเท่านั้น


4. อาหารเฮลท์ตี้เป็นอาหารที่สิ้นเปลือง

ความจริง: อาหารเฮลท์ตี้คุ้มค่ากว่าที่คิด

ก็มีส่วนจริงบ้างว่า พวกอาหารคลีน อาหารที่ดีต่อสุขภาพเนี่ยราคาสูงซะเหลือเกิน แต่ถ้าเราหันมาทำกินเอง ก็ไม่แพงอย่างที่คิดนะคะ แถมสามารถกำหนดอาหารได้ตามใจชอบด้วย และถึงแม้จะมีบางเมนูที่แพงกว่าข้าวขาหมูตามตลาด แต่การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน ก็จะทำให้เราแข็งแรง ไม่ต้องเสียเงินแพงไปกับการรักษาร่างกายภายหลังยังไงล่ะ


5. เครื่องดื่มไม่ได้ทำให้อ้วนมากหรอก

ความจริง: ในเครื่องดื่มมีแคลอรี่พอๆ กับอาหารมื้ออาหารเลยทีเดียว

ที่ทำเราลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

จากวิจัยล่าสุดของอเมริกา พบว่า กว่า 21% ของแคลอรี่ในร่างกายคนอเมริกันมาจากเครื่องดื่มค่ะ ซึ่งเครื่องดื่มที่เรากินกันเล่นๆ เนี่ย จำนวนแคลอรี่ไม่ใช่เล่นๆ เลยนะคะ อย่างเช่น ช็อกโกแลตร้อนที่ร้านสตาร์บั๊คมีปริมาณแคลอรี่ถึง 370 กิโลแคลอรี่ หรือแม้แต่น้ำส้มที่ว่าเฮลท์ตี้แล้วเนี่ย บางเจ้าก็แอใส่น้ำตาลไป ทำให้น้ำส้ม 12 ออนซ์บางยี่ห้อปริมาณมีแคลอรี่ถึง 190 กิโลแคลอรี่เลยค่ะ ถ้าหากคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ยิ่งกินเครื่องดื่มหวานๆ ทุกวันล่ะก็ ลองเริ่มงดเครื่องดื่มพวกนี้ค่ะ สามารถตัดแคลอรี่ได้ถึง 300-400 กิโลแคลอรี่เลยนะคะ


6. อดมื้อ กินมื้อ จะได้ผอมไวๆ

ความจริง: มันจะยิ่งทำให้คุณกินเยอะกว่าเดิม

ความผอม มักจะมากับความเชื่อที่ว่า ยิ่งกินน้อย ยิ่งผอม บางคนก็เลือกใช้วิธีอดมื้อ กินมื้อ กินมื้อนี้แล้ว มื้อต่อไปไม่กิน แต่ความจริงแล้วเราไม่ควรจะลดอาหารสักมื้อเลยค่ะ เพราะการอดมื้อกินมื้อ จะทำให้ระบบการเผาผลาญเราเสียหาย อีกทั้งยังทำให้มื้อต่อไปเราหิวโหย และจัดหนักมากกว่าเดิมอีก เอาเป็นว่ากินทุกมื้อตามปกติค่ะ แค่เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเราสักหน่อย


7. สลัดกินแล้วผอม

ความจริง: น้ำสลัด มีแคลอรี่มากกว่าที่คิด

ที่ทำเราลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

บางทีอาหารก็ไม่ได้มีแคลอรี่สูงหรอกค่ะ อย่างเช่นพวกสลัด มีแต่ผัก เฮลท์ตี้แน่นอนอยู่แล้ว แต่อยากให้ระวังพวกน้ำจิ้ม หรือน้ำราดสลัดที่ตามมาค่ะ เพราะน้ำราดสลัดบางประเภทก็มีแคลอรี่สูงถึง 150 กิโลแคลอรี่ และไขมันถึง 15 กรัม ซึ่งการราดน้ำสลัดแค่ 2 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้วค่ะ ถ้าเกินกว่านี้ ต่อให้กินสลัดทุกวัน น้ำหนักคุณก็ไม่ลดอยู่ดี ถ้าจะให้ดีควรราดน้ำสลัดน้อยๆ หรือไม่ใส่เลยก็ยิ่งดีค่ะ

และนี่ก็คือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก มีข้อไหนที่เพื่อนๆ ชอบทำกันอยู่หรือเปล่า ถ้ามีล่ะก็ ไม่ต้องสงสัยเลยว่า ทำไมพยามเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่ลดสักที งั้นเรามาทำความเข้าใจกันให้ถูกต้อง และเดินหน้าลดน้ำหนักแบบถูกวิธีต่อไปกันเลยค่ะ อาจจะใช้เวลาสักหน่อย แต่ถ้าคุณอยู่ในวินัยอยู่แล้ว สักวันต้องหุ่นเฟิร์มขึ้นแน่นอน

Reference:
– 7 Common Mistakes Most People Make In Losing Weight

Credit Pictures: 1, 2, 3, 4

   

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทำไมถึงควรใช้คลีนเซอร์ที่มี pH ต่ำ

ทำไมถึงควรใช้คลีนเซอร์ที่มี pH ต่ำ

Beauty Premium Phenomenon

Beauty Premium Phenomenon คนสวยทำอะไรก็ไม่ผิด ?