ผิวสวยสั่งได้จากการนอนหลับ

ผิวสวยสั่งได้จากการนอนหลับ

ผิวสวยสั่งได้จากการนอนหลับ  ช่วงเวลาของการนอนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการฟื้นฟูสภาพผิว แต่เราจะนอนแบบเล่นๆ ไม่ได้นะ เพราะถ้าอยากผิวสวยก็ต้องมีเคล็ดลับการนอนกันสักนิด

วันนี้ id SKIN EXPERT เลยขอมาแนะนำวิธีการนอนหลับยังไงให้ตื่นมาผิวสวยใส

การนอนกับเรื่องผิวสวยมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร

เพราะว่าในระหว่างที่เรานอนหลับลึกจะมีฮอร์โมนตัววสำคัญที่มีการเปลี่ยนแปลง ได้แก่ Growth Hormone และ Melatonin ที่เพิ่มสูงขึ้น การลดลงขอองระดับฮอร์โมนความเครียดอย่าง Cortisol ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อการชะลอริ้วรอยผิวของเรา

ผิวสวยสั่งได้จากการนอนหลับ_2

กุญแจสำคัญของการนอนหลับให้ผิวสวย ไม่ได้ขึ้นอยู่กับนอนให้ได้กี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่เราต้องนอนหลับให้สนิท และให้ครบสเตทของการนอน ซึ่งการนอนของเราในแต่ละคืนจะมี 5 ช่วงด้วยกัน (สเตทที่ 1 2 3 4 และ REM) ซึ่งนับเป็น 1 สเตท ใช้เวลาประมาณ 90 นาที และในช่วงเวลาที่เราหลับลึก ประมาณสเตทที่ 3 และ 4 ร่างกายเราจะปล่อย Growth Hormone (GH) ออกมา ซึ่งเป็นสารที่ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกหรอ รวมถึงผิวของเราด้วย ซึ่ง การนอนที่ดีควรนอนให้ครบ 5 รอบต่อคืน หรือประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่ง


แล้วนอนยังไงให้ผิวสวย?

1. ล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอน

ก่อนที่เราจะเข้านอนได้ ต้องมั่นใจก่อนว่า เราได้ล้างจนสะอาดหมดจดแล้ว โดยเฉพาะสาวๆ ที่ชอบแต่งหน้า ก็ต้องล้างหน้าถึง 2 รอบด้วยกัน นั่นก็คือ ล้างเครื่องสำอางด้วย Make up remover และผลิตภัณฑ์ล้างหน้าล้างทำความสะอาดสิ่งสกปรกและความมันส่วนเกินบนผิวอีกรอบหนึ่ง ที่เราต้องให้ความสำคัญกับการล้างหน้าขนาดนี้ก็เพราะว่า ถ้าเราล้างไม่สะอาด ก็จะทำให้รูขุมขนอุดตัน เกิดปัญหาสิวตามมา และการล้างหน้าให้สะอาด ยังช่วยให้ครีมบำรุงซึมเข้าสู่ผิว ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

2. ทาครีมบำรุงต่างๆ ให้พร้อม

ในช่วงที่เรากำลังนอนหลับ เป็นเวลาแห่งการฟื้นฟู้สภาพผิว และเป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่งในการทาครีมต่างๆ เพื่อเข้าไปบำรุง เพื่อให้มัผิวสวย สุขภาพดี ก่อนนอนเราก็ควรจะทาครีมบำรุงให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นครีม retinoid ช่วยลดเลือนริ้วรอย วิตามิน K แก้ปัญหารอยคล้ำใต้ตา และอย่าลืมทามอยเจอร์ไรส์เซอร์ก่อนนอนด้วย เพราะระหว่างที่เรานอนหลับในห้องแอร์อาจทำให้ผิวเราแห้ง ขาดน้ำได้

3. นอนหงายไม่เกิดรอยเหี่ยวย่น

เพราะการนอนคว่ำหรือนอนตะแคงอยู่ตลอดเวลา จะทำให้ผิวหน้าเราเกิดรอยย่นได้ ทางที่ดีคือควรนอนหงาย หรือถ้าเราไม่สามารถควบคุมได้ ก็ควรใช้ปลอกหมอนเป็นผ้าซาติน ความลื่นของเนื้อผ้าจะช่วยไม่ให้หน้าเราย่น เวลาใบหน้ามาถูกกับหมอน

ผิวสวยสั่งได้จากการนอนหลับ_3

4. อย่านอนหนุนหมอนสูงเกินไป

การนอนหนุนหมอนที่สูงเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ส่งผลให้ตาบวม เกิดถุงใต้ตาได้ การนอนที่ดีต่อผิวเราก็คือไม่ควรนอนหนุนหมอนที่มีระดับสูงกว่าหัวใจ

5. อย่าดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลก่อนนอน

ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์และน้ำตาลก่อนนอนก็เพราะว่า สิ่งเหล่านี้จะทำให้ผิวเราแห้งในระหว่างที่เรานอนหลับ และยังรบกวนประสิทธิภาพในการนอนของเราอีกด้วย อาจทำให้ผิวไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

6. สร้างบรรยากาศให้นอนหลับสนิทมากที่สุด

พยายามทำให้ห้องมืดสนิท อย่าให้มีแสงอื่นๆ มารบกวน ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม เพื่อที่เราจะได้นอนหลับสบาย ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือออกกำลังกายก่อนที่จะเข้านอน 3-5 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับ ถ้าเรานอนหลับสนิท จนถึงสเตทของการหลับลึกก็จะยิ่งทำให้ผิวเราฟื้นฟูได้ดี

แม้ชีวิตประจำวันของเรายากจะทำให้นอนหลับแบบเต็มอิ่มได้ แต่ถ้าหากมีโอกาส ก็ลองหันมาให้ความสำคัญของการนอนมาก เพราะท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของเราก็ต้องการพักผ่อนและฟื้นฟู ผิวของเราก็เช่นกัน

# ผิวสวยสั่งได้จากการนอนหลับ  

References : Source 1, Source 2

Credit Pic : 1, 2, 3, 4

บทความที่เกี่ยวข้อง

สถานที่เที่ยวหน้าหนาวน่าไป

ทริปเที่ยวหนีคน สถานที่เที่ยวหน้าหนาวน่าไป และคนไม่เยอะ

บอกลารอยคล้ำใต้ตาได้เลย

8 วิธีง่ายๆ บอกลารอยคล้ำใต้ตาได้เลย