วิธีดูแลจิตใจ ให้ฟื้นตัวจากความเศร้า

7 วิธีดูแลจิตใจ ให้ฟื้นตัวจากความเศร้า

ไม่ว่าอะไรจะเศร้าจับใจแค่ไหน ชีวิตเราก็ต้องเดินต่อไป แต่ความเศร้าไม่ใช่ความรู้สึกที่เราจะก้าวข้ามไปได้ง่ายๆ แต่การจมอยู่กับความเศร้า ก็ทำให้เราเดินต่อไปไหนไม่ได้เช่นกัน แม้มันจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่เราก็มีวิธีที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเศร้าได้ เพียงแค่ลงมือทำ

มาดูวิธีดูแลจิตใจ ให้ฟื้นตัวจากความเศร้ากันค่ะ ว่าต้องเริ่มต้นอย่างไร ถึงจะกลับมายิ้ม และก้าวเดินต่อไปในวันที่ฝนพร่ำได้อีกครั้ง

7 วิธีดูแลจิตใจ ให้ฟื้นตัวจากความเศร้า

1. กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

มีงานวิจัยเผยว่า คนที่ซึมเศร้าส่วนใหญ่มักจะขาดกรดไขมันที่เรียกว่า EPA และในงานวิจัยเมื่อค.ศ. 2002 ของ Archives of General Psychiatry ได้ให้กลุ่มอาสาสมัครให้ทานกรดไขมันจากปลา หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละ 1 กรัมทุกวัน พบว่ากลุ่มอาสมัครมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือมีความคิดอยากฆ่าตัวตายลดลงกว่า 50% เลยทีเดียว นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีคอเลสเตอรอลต่ำ และยังช่วยระบบเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็เช่น แซลมอล ปลาทูน่า อัลมอนด์ ถั่ววอลนัท เป็นต้นค่ะ


2. แสงแดด เธอราพี

วิธีดูแลจิตใจ ให้ฟื้นตัวจากความเศร้า

การอุดอู้อยู่แต่ในห้องมืดๆ จะยิ่งทำให้เรารู้สึกหดหู่เข้าไปใหญ่ อีกอย่างความมืดจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราผลิตสารเมลาโทนินมากขึ้น ทำให้ร่างกายเราง่วงซึมกว่าเดิมค่ะ วิธีการฟื้นฟูหัวใจเราให้สดชื่นอีกครั้งก็คือ การใช้แสงแดดในตอนเช้าช่วยบำบัดค่ะ เพราะแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายเราผลิตวิตามินดีออกมา ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยปรับอารมณ์ของเราให้กลับมาสมดุล ร่าเริงขึ้นได้ เพียงแค่เดินออกมาจากบ้านในตอนเช้า รับแสงแดดอ่อนๆ เป็นเวลา 15-20 นาที ก็จะช่วยลดความเศร้าในใจลงได้ค่ะ


3. บำบัดด้วยงานอดิเรก

เรื่องความรู้สึกเป็นอะไรที่ควบคุมยากค่ะ หากเราเศร้าอยู่ มันก็ไม่ง่ายเลย ที่จะหายเศร้าด้วยการพูดว่า “หายเศร้าเถอะ” แต่สิ่งที่เราทำได้คือ “การลงมือทำ” ค่ะ วิธีหนึ่งที่น่าสนใจก็คือ การลงมือทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งงานอดิเรก เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจต่อความเศร้าได้ เปลี่ยนเราให้ไปจมอยู่กับกิจกรรมที่สร้างสรรค์และผ่อนคลายหัวใจเราได้ค่ะ


4. ฟังเพลงจังหวะสนุกๆ

วิธีดูแลจิตใจ ให้ฟื้นตัวจากความเศร้า

ดนตรีที่ว่าเป็นอาหารทางใจอีกอย่างหนึ่งค่ะ เพลงที่มีจังหวะเร็ว หรือสนุกจะสามารถเปลี่ยนความรู้สึกเศร้าของเรา ให้สดชื่นขึ้นมาได้ ยิ่งถ้าเป็นเพลงเนื้อหาดี ให้กำลังใจ ก็จะช่วยให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น ต่อให้เศร้า แต่เราก็พร้อมที่จะลุกขึ้นมาสู้และมีความสุขอีกครั้ง


5. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้ทำไปเพื่อสุขภาพที่ดี หรือควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยลดความเศร้าในใจเราได้อีกด้วย เพราะในขณะที่เราออกกำลังจะมีสาร “เอ็นโดรฟิน” หลั่งออกมา ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยปรับอารมณ์เราให้สมดุล ให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดความเครียดได้ หากรู้สึกเศร้า ลองลุกขึ้นขยับแข้ง ขยับขา ให้ร่างกายหลั่งสารความสุขออกมาบ้างค่ะ


6. หาเพื่อนคุย

ช่วงเศร้า อยากปล่อยให้ตัวเองอยู่กับตัวเองมากเกินไปนะคะ เพราะอาจทำให้เราคิดมาก และยิ่งหดหู่หนักเข้าไปอีก ในเวลาแบบนี้ “เพื่อน” คือทางออกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งค่ะ นอกจากเพื่อนจะช่วยให้เราหายเหงา หายเศร้าขึ้นมาได้บ้างแล้ว บางทีเราอาจได้รับคำแนะนำที่ดีๆ จากเพื่อนก็ได้นะคะ เราอาจจะไม่จำเป็นต้องนัดเจอกันข้างนอก เพียงแค่โทรไปหา หรือแชทคุยกัน ก็ช่วยได้ค่ะ


7. เขียนไดอารี่ระบายความเศร้า

วิธีดูแลจิตใจ ให้ฟื้นตัวจากความเศร้า

การเก็บความรู้สึกไว้ในใจอย่างเดียวจะยิ่งทำให้เรารู้สึกเก็บกด ซึมเศร้าหนักกว่าเดิม หากใครไม่สะดวกที่จะออกไปเจอเพื่อน ทางออกอีกทางหนึ่งที่ไม่ต้องไปนั่งเล่าให้ใครฟัง ระบายได้แม้จะอยู่คนเดียวก็คือ “การเขียนไดอารี่” นั่นเอง เขาว่ากันว่า การเขียนจะเป็นเหมือนการปลดปล่อยความรู้สึกออกมา แม้จะเป็นเรื่องเศร้า แต่ในขณะที่เราเขียนจะช่วยให้เราได้ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้น ทำให้เข้าใจว่าทำไมเราถึงเศร้า และควรหาทางออกอย่างไรดี การเขียนถือว่าเป็นการบำบัดทางใจอีกทางหนึ่งค่ะ


นี่ก็คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยปรับอารมณ์ที่เศร้าหมองให้กลับมาสดใสได้ แม้จะเศร้าแค่ไหน แต่ตัวเราต้องรู้จักปรับโหมดจิตใจในตัวเอง เพราะการปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งกับความรู้สึกเศร้ามากเกินไป นอกจากจะทำให้ความสุขลดน้อยลงแล้ว ยังทำให้เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วยค่ะ

References:
– Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness
– 9 Tips On How To Get Rid Of Sadness And Improve Your Mood

Credit Pictures: 1, 2

  

บทความที่เกี่ยวข้อง

5 วิธีควบคุมความมันบริเวณ T-ZONE

5 วิธีล้างเมคอัพแบบผิดๆ ที่ควรเลิกทำ