วิธีปลุกพลังใจให้ก้าวเดินต่อไปจากความเศร้า

10 วิธีปลุกพลังใจให้ก้าวเดินต่อไปจากความเศร้า

ท่ามกลางเรื่องราวโศกเศร้า คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากจะเยียวยาจิตใจ และมีพลังลุกขึ้นมาใช้ชีวิตต่อไปอีกสักครั้ง แต่ติดตรงที่ว่า ไม่รู้จะก้าวออกมาจากความเศร้าอย่างไรดี ?

วันนี้ id SKIN EXPERT ขอแนะนำวิธีเสริมพลังใจ ให้เราพร้อมลุกขึ้นก้าวเดินต่อไปในวันที่หัวใจยังไม่โอเคกันค่ะ

10 วิธีปลุกพลังใจให้ก้าวเดินต่อไปจากความเศร้า 

1. ลองออกจากโลก Social สักพัก

แม้โลก Social จะทำให้เราพอได้พูดคุยกับเพื่อนฝูงบ้าง แต่จริงๆ แล้ว การอยู่ในโลก Social มากเกินไปจะยิ่งทำให้เรารู้สึกซึมเศร้าค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ทุกคนในสังคมกำลังรู้สึกอ่อนไหว ก็มักจะเน้นไปที่การโพสต์ นำเสนอข่าว การพูดคุยถึงเรื่องราวที่กำลังเศร้าเสียใจอยู่ พอเราจมอยู่ในโลก Social มากๆ ก็จะยิ่งทำให้รู้สึกหดหู่ใจยิ่งกว่าเดิม เราควรเงยหน้าขึ้นมาจากโลก Social บ้าง เพราะในโลกความเป็นจริงยังมีเรื่องราวอีกหลายอย่างรอเราอยู่ ทำให้เราไม่จมอยู่กับความเศร้ามากเกินไป และ แม้ในโลกออนไลน์จะมีเพื่อนให้เราคุย แต่การสนทนาพูดคุยกันแบบเห็นหน้าจะช่วยเยียวยาได้ดีกว่าค่ะ

2. ออกไปพบปะพูดคุยกับคนรอบข้าง

วิธีปลุกพลังใจให้ก้าวเดินต่อไปจากความเศร้า

หากเรารู้ตัวว่ากำลังเศร้า เราไม่ควรอยู่คนเดียวเด็ดขาดค่ะ เพราะจะยิ่งทำให้เรารู้สึกเศร้ายิ่งกว่าเดิมได้ สิ่งที่เราควรทำคือ การออกไปพบปะผู้คน ไปพูดคุยกับคนรอบข้าง อย่างเช่น พ่อ แม่ เพื่อนฝูง เพราะเขาว่ากันว่า การพูดคุยกับคนรอบข้างจะทำให้เราสัมผัสถึงบรรยากาศหรืออารมณ์ที่แตกต่าง นอกเหนือไปจากความเศร้าค่ะ และสิ่งสำคัญที่เราควรเน้นก็คือ ขอให้เป็นการพบปะแบบเห็นหน้าเห็นตากัน เพราะการเจอหน้าแบบตัวเป็นๆ จะทำให้เราสัมผัสถึงอารมณ์ ความรู้สึกของฝ่ายตรงข้ามได้ดีกว่า ช่วยทำให้เรารู้สึกไม่โดดเดี่ยว หรือหว้าเหว่ หรือแม้แต่การเข้าไปเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็ช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเศร้าได้เช่นกันค่ะ

3. ออกกำลังกาย

เศร้าแล้วต้องอย่าอยู่นิ่งๆ หรือนั่งเฉาเป็นผักเหี่ยวๆ อยู่ในห้องค่ะ ถ้าอยากรู้สึกสดใส ไม่อยากเศร้ามากเกินไป ก็ควรที่จะลุกออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า ในขณะที่เราออกกำลังกายจะมีฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมา เลยทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเศร้า แถมดีต่อสุขภาพร่างกายด้วย!

4. ทำในสิ่งที่เราชอบ

ในเวลาเศร้าหลายคนอาจมองว่า มันไม่ใช่เวลาที่จะมีความสุขหรือสนุกกับอะไรเลย แต่ต้องอย่าลืมว่า ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ชีวิตเราต้องดำเนินต่อไปนะคะ และการที่เราจมอยู่กับความเศร้านานๆ จิตใจเรานี่แหละจะแย่ลงไปเรื่อยๆ จนไม่สามารถทำอะไรได้ เพื่อประคับประคองจิตใจของเราเอง เราควรหาเวลาว่างทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียด ลองมองหาสิ่งที่เราชอบทำ กิจกรรมที่เคยทำแล้วมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นดูหนัง ฟังเพลง เขียนหนังสือ ไปเที่ยวกับเพื่อน กินอาหารอร่อยๆ เป็นต้น

5. ทานอาหารที่มีประโยชน์

รู้ไหมว่า อาหารที่เรากินก็ส่งผลต่ออารมณ์เราเช่นกันนะคะ ควรงดอาหารที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ที่อาจทำให้เราอารมณ์ไม่ดีได้ เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมันชนิดไม่ดี และพวกอาหารแปรรูปค่ะ ส่วนอาหารที่อยากแนะนำให้ทาน ในช่วงเวลาที่เรารู้สึกเศร้าๆ ก็คือ
• ลดอาหารที่มีน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี
• อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี : เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว ถั่วชนิดต่างๆ ไก่ ไข่ เป็นต้น

6. ระบายออกมาด้วยน้ำตา

วิธีปลุกพลังใจให้ก้าวเดินต่อไปจากความเศร้า

บางครั้งความรู้สึกเสียใจมากๆ ก็ไม่ควรเก็บกดเอาไว้ แต่ควรหาโอกาสระบายสิ่งที่เรารู้สึกเสียใจออกมาบ้าง ถ้าหากคุณรู้สึกอยากจะร้องไห้ กลั้นเอาไว้ไม่อยู่แล้ว ก็สามารถร้องไห้ออกมาได้ เพื่อระบายความเครียด และความรู้สึกเสียใจให้เบาลงค่ะ

7. สร้างแรงบันดาลใจด้วยการอ่านหนังสืออ่าน

เพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับคนเราอีกอย่างหนึ่งก็คือ “หนังสือ” ค่ะ ในเวลาที่เรารู้สึกซึมเศร้า หดหู่ใจ การอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มก็ช่วยได้ ในเวลาที่กำลังเศร้า ท้อแท้ใจ ขอแนะนำให้อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ เรื่องราวชีวิตของผู้คน เพื่อที่เราจะได้เห็นมุมมองชีวิตของคนอื่นที่แตกต่างออกไป พร้อมกับข้อคิดที่นำมาประยุกต์ใช้กับชีวิตเราได้ค่ะ หรือความรู้เรื่องจิตวิทยา หนังสือนิยายที่มีเรื่องราวสนุกๆ ก็จะช่วยรีเฟรชชีวิตเราให้พร้อมที่จะลุกก้าวเดินอีกครั้งได้ค่ะ

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

ความซึมเศร้าจะส่งผลกระทบกับการนอนหลับค่ะ ถ้าเรานอนไม่พอ หรือนอนมากเกินไป ก็จะยิ่งส่งผลเสียกับอารมณ์ของเรามากขึ้น ดังนั้น เพื่อรักษาความรู้สึกของจิตใจเรา ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง

9. มองโลกตามความเป็นจริง

ต่อให้เรื่องที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องยากที่จะทำใจยอมรับได้ แต่ท้ายที่สุดไม่มีอะไรดีกว่าการยอมรับความจริงค่ะ บางคนอาจจะมองว่าให้มองโลกในแง่บวกเข้าไว้ แต่มันก็เป็นดาบสองคมตรงที่ว่า ถ้าเรามองในแง่บวกเกินไปจากความเป็นจริงก็จะยิ่งทำให้เราเจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม แต่การมองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตามสภาพความเป็นจริง และยอมรับในสิ่งที่เป็นในตอนนี้ จะทำให้เราค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น จนสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติอีกครั้ง

10. มองไปข้างหน้าถึงอนาคตที่กำลังมาถึง

วิธีปลุกพลังใจให้ก้าวเดินต่อไปจากความเศร้า

เมื่อเราเจอกับความสูญเสียหรือเรื่องราวอันน่าเสียใจ เป็นเรื่องธรรมดาที่คนเราจะรู้สึกเศร้าโศก เสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ไม่ว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงไป เราก็จะเห็นว่า เวลาไม่เคยหยุดเดิน ชีวิตเราจำเป็นต้องเดินไปข้างหน้าเรื่อยๆ เรื่องในอดีตที่เกิดขึ้น เราไม่สามารถไปแก้ไขอะไรได้ สิ่งที่เราทำได้คือ การแสดงความเสียใจอย่างเหมาะสม และก้าวเดินต่อไป เพื่อทำหน้าที่ของตัวเองให้ดีที่สุด ถ้าสิ่งที่เกิดในวันนี้ทำให้เราเสียใจจนยากจะทำใจได้ ก็อยากให้ลองมองไปถึงวันข้างหน้า สิ่งที่เราจำเป็นต้องทำต่อไป เพื่อที่จะได้มีพลังใจ พร้อมลุกขึ้นมาก้าวเดินต่อไปค่ะ

แม้ว่าความเศร้าจะเป็นการแสดงออกอย่างเหมาะสมกับเรื่องราวที่เกิดขึ้น แต่การจมอยู่กับความเศร้านานๆ ก็ไม่ใช่เรื่องดีสำหรับเราเท่าไหร่นัก ควรแสดงความเสียใจอย่างเหมาะสม และก้าวเดินออกไปใช้ชีวิตของเราพร้อมกับคนที่อยู่ข้างๆ เรากันต่อไปค่ะ

References : Source 1, Source 2, Source 3 
Credit Pic : 1, 2, 3, 4

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีฟื้นฟูผิวจากการโดนแดดเผา

7 วิธีฟื้นฟูผิวจากการโดนแดดเผา

ควบคุมตัวเองไม่ให้กินเยอะ

10 วิธี ควบคุมตัวเองไม่ให้กินเยอะ