วิธีพัฒนาสมองให้ฉลาดขึ้นกว่าเดิม

10 วิธีพัฒนาสมองให้ฉลาดขึ้นกว่าเดิม

รู้ไหมว่าสมองสามารถอยู่อย่างมีประสิทธิภาพดี ไม่มึน ไม่เบลอ ไม่เสื่อมได้ยาวนานเกือบถึงร้อยปีเลยนะ แต่ที่เรารู้สึกว่าทำไมยิ่งแก่ ก็ยิ่งเบลอ นั่นก็เป็นเพราะพฤติกรรมของเราที่ไปทำร้ายสมองต่างหาก แต่ในทางกลับกัน ถ้าเราดูแลสมองอย่างถูกวิธี ก็จะทำให้สมองเราทำงานได้ดีขึ้น คิดอะไรก็คิดออก

แล้วจะทำอย่างไรให้สมองเรายังทำงานได้ดี ไม่เบลอ ไม่มึน ลองมาดูวิธีนี้กันค่ะ หากทำเป็นประจำ สมองไบร์ทแน่นอน ไม่ว่าจะมีอายุเท่าไหร่ก็ตาม

10 วิธีพัฒนาสมองให้ฉลาดขึ้นกว่าเดิม 

1. ทำอะไรใหม่ๆ บ้าง

การลงมือทำอะไรใหม่ๆ หรือออกไปหาประสบการณ์ใหม่ๆ จะช่วยกระตุ้นสมองเราให้ทำงานได้ดีขึ้น และเพิ่มความเป็นอัจฉริยะของเราให้เพิ่มขึ้นได้ อย่ามัวแต่จมอยู่กับสิ่งเดิมๆ ออกไปหาสิ่งใหม่ๆ บ้าง เพื่อกระตุ้นสมองเราให้เฟรช และไบร์ทขึ้น

2. ออกกำลังกาย

วิธีพัฒนาสมองให้ไบรท์กว่าเดิม

การออกกำลังไม่ใช่แค่ช่วยลดน้ำหนัก หรือดีต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่มันยังดีมากๆ ต่อสมองเราด้วยค่ะ ช่วยให้เลือดในสมองไหลเวียนได้ดี แถมยังช่วยให้เรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้เร็วขึ้น ซึ่งผลสรุปนี้ได้มาจากงานวิจัยที่ทำกับลิง โดยเปรียบเทียบลิงที่ออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย พบว่าลิงที่ออกกำลังการจะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้เร็วกว่าลิงที่ไม่ออกกำลังกายถึง 2 เท่า และนักวิจัยก็คาดว่า ผลนี้ก็จะเป็นเช่นเดียวกันกับมนุษย์เช่นกันค่ะ

3. ฝึกฝนความจำ

ถ้าอยากมีความจำที่ดี ก็ต้องขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของเราด้วยค่ะ ถ้าเราไม่ฝึกจำอะไรเลย ต้องดูโพย เปิดสมุดดูตลอดเวลา ความจำเราก็จะไม่ได้รับการพัฒนา เราอาจจะเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการจดจำเบอร์โทรศัพท์ ชื่ออีเมลของเพื่อน หรือตารางงานของแต่ละวันค่ะ

4. หมั่นขี้สงสัยอยู่เสมอ

วิธีพัฒนาสมองให้ไบรท์กว่าเดิม

ต่อมเผือกของเราเนี่ยแหละ บางทีมันก็ดีกับสมองนะคะ มีความอยากรู้อยากเห็น ตั้งคำถามกับทุกสิ่งจะช่วยให้กระตุ้นสมองเราให้ทำงาน และบางทีอาจจะทำให้เกิดไอเดียใหม่ๆ ขึ้นจากความขี้สงสัย ความอยากรู้ อยากเห็นได้ด้วยนะ

5. คิดบวก

สิ่งที่ทำร้ายสมองอันดับต้นๆ ก็คือ ความเครียดค่ะ และการคิดลบบ่อยๆ ก็ทำให้เราเครียดขึ้นมาอย่างไม่รู้ตัว เพราะขณะที่เราเครียด สมองเราจะหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมามากมาย แต่การคิดบวกเข้าไว้ จะช่วยทำให้ดีต่อเซลล์สมองเรา ลดความตึงเครียด และความวิตกกังวลได้ด้วย

6. กินกรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารการกินก็เป็นเรื่องสำคัญค่ะ เพราะสมองเราต้องใช้สารอาหารถึง 20% ในการหล่อเลี้ยงสมอง อาหารที่เขาว่ากันว่าดีต่อสมองเรามากๆ เลยก็คือ กรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงสมอง และดีต่อความจำค่ะ มีงานวิจัยหนึ่งที่ให้กลุ่มคนสูงอายุที่มีปัญหาเรื่องความจำ หันมากินกรดไขมันโอเมก้า 3 วันละ 900 มิลลิกรัมเป็นเวลา 4 เดือน พบว่าปัญหาดังกล่าวดีขึ้น นอกจากนี้ อาหารจำพวกผัก ผลไม้ที่มีวิตามินสูงๆ ก็ดีต่อสมองเราเช่นกันค่ะ

7. อ่านหนังสือช่วยได้

วิธีพัฒนาสมองให้ไบรท์กว่าเดิม

ทุกวันนี้เราคงจะสังเกตเห็นได้ว่า เราใช้เวลากับหนังสือน้อยลง หลังจากสมาร์ทโฟนเข้ามามีบทบาทมากขึ้น แต่รู้ไหมว่า การอ่านหนังสือนั้น เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสมองเรามากๆ ค่ะ เพราะการอ่านจะช่วยส่งเสริมเรื่องจินตนาการ ตัวหนังสือที่ไม่มีภาพ จะช่วยทำให้เราจินตนาถึงภาพ เป็นการพัฒนาสมองไปในตัว และการจ้องมองกระดาษก็ยังไม่ทำร้ายสายตาเราอีกด้วย

8. ฝึกใช้แผนที่บ่อยๆ

แม้การใช้แผนที่จะเป็นเรื่องยาก ชวนให้ปวดหัวสักนิด แต่ที่เราปวดหัว งงๆ เนี่ย ก็เพราะสมองเรามันกำลังถูกใช้งานค่ะ ทำให้สมองเราได้รับการฝึกฝน จากการแปลภาพเส้นทางจากแผนที่กับเส้นทางบนถนนจริงๆ ต่อจากนี้ไปไหนมาไหนก็ไม่ต้องกลัวค่ะ ฝึกอ่านแผนที่ นอกจากจะทำให้เราไม่หลงแล้ว ยังได้ฝึกพัฒนาสมองเราอีกด้วยนะ

9. พยายามอย่าใช้เครื่องคิดเลข

สมัยนี้เทคโนโลยีช่วยให้ชีวิตเราสะดวกสบายมากขึ้น แม้แต่การคิดเลข ก็ไม่ต้องมานั่งนับนิ้ว คิดในใจ แค่เปิดสมาร์ทโฟน ก็มีโปรแกรมช่วยเราคิดคำนวณได้แล้ว แต่การใช้เครื่องช่วยคิดเลขบ่อยๆ ก็ไม่ดีเท่าไหร่หรอกนะคะ เพราะสมองเราจะไม่ได้ฝึกฝนให้คิด ดังนั้น ลองกลับไปใช้วิธีสมัยที่เราเรียนบ้างก็ได้ค่ะ อย่างเช่นการคิดเลขในใจ คำนวณตัวเลขเอง โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดช่วย

10. นอนหลับให้เพียงพอ

วิธีพัฒนาสมองให้ไบรท์กว่าเดิม

เคล็ดลับพิเศษที่ช่วยพัฒนาสมองเราได้ดีสุดๆ ต้องเป็นสิ่งนี้เลย “การนอน” เนี่ยแหละ นอนให้เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูเซลล์สมองให้เฟรช และในขณะที่เรานอน สมองก็จะทำหน้าที่เรียบเรียง บันทึกข้อมูลที่เรารับมาในวันวันนั้น ช่วยให้ระบบความจำเราดีขึ้น ไม่เสื่อมเร็ว ซึ่งช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนก็คือ 4 ทุ่มค่ะ เพราะช่วงเวลานี้จะทำให้สมองเราได้รับโกรท ฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมเซล์ได้ดีที่สุด

ช่วงนี้ใครรู้สึกเบลอๆ คิดอะไรไม่ออก หรืออยากคิดไอเดียเจ๋งๆ ได้บ้าง ลองมาฝึกสมองด้วย 10 เคล็ดลับนี้ดูค่ะ ทำให้ติดเป็นนิสัย สมองขึ้นจะไบร์ทขึ้นในเร็ววันค่ะ

References:
– 10 Simple Ways to Increase Your Brain Power
– Nine Ways to Make Yourself Smarter

Credit Pictures: 1, 2, 3, 4, 5

  

บทความที่เกี่ยวข้อง

ปัญหาผิวในช่วงมีประจำเดือน

5 ปัญหาผิวในช่วงมีประจำเดือน พร้อมวิธีรับมือให้ผิวใส

5 วิธีที่ไม่ได้ทำให้ผิวหายมัน