วิธีรับมือกับความเครียด

5 วิธีรับมือกับความเครียด ให้ใจยังเป็นสุข

ในบางครั้งความเครียดก็ช่วยให้เราเกิดพลัง ผลักดันตัวเองไปข้างหน้าได้ แต่การที่ร่างกายเราสะสมแต่ความเครียดไว้ตลอด ไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ ค่ะ เพราะว่าความเครียดมีผลกระทบต่อร่างกายเรา พอเครียดสะสมเยอะเข้าก็เสี่ยงทำให้เป็นโรคร้ายต่างๆ ทั้งโรคหัวใจ โรคความดันเลือดสูง โรควิตกกังวล โรคนอนไม่หลับ รวมถึงโรคอ้วนด้วย แต่ละคนก็มีวิธีระบายความเครียดที่ได้ผลแบบแตกต่างกันไป วันนี้เรามี วิธีรับมือกับความเครียด ที่ได้รับพิสูจน์จากงานวิจัยทางจิตวิทยามาว่า ถ้านำไปปรับใช้จะช่วยลดความเครียดได้ และมีผลดีในระยะยาวด้วย

จะมีวิธีคลายเครียดอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

5 วิธีรับมือกับความเครียด ให้ใจยังเป็นสุข

1. ยิ้มและหัวเราะ

วิธีรับมือกับความเครียด

สมองของเราเชื่อมโยงกับเรื่องความรู้สึกและการแสดงอารมณ์ผ่านสีหน้า เวลาคนเรารู้สึกเครียด ก็มักจะแสดงความเครียดออกมาทางสีหน้าอย่างเห็นได้ชัด ถ้าเครียด แล้วหน้าเราก็บึ้งตึ้งไปเองอย่างอัตโนมัติ ดังนั้น การยิ้ม และการหัวเราะ ก็ช่วยลดความตึงเครียดได้ด้วยเช่นกันค่ะ ถ้ารู้ตัวว่าเครียด ก็หันมายิ้ม หรือหัวเราะไปดังๆ เลยดีกว่านะคะ

2. พักจากความเครียด

คงเป็นเรื่องยากที่จะให้เราปล่อยวางจากโปรเจ็คใหญ่ การทำงาน หรือการเรียนที่สำคัญ แต่การพักจะทำให้เรารู้สึกเครียดน้อยลงได้อย่างน่าเหลือเชื่อค่ะ การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่นัก เพราะจะทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ อย่างน้อยควรหาเวลาพักเบรคให้ตัวเอง ครั้งละประมาณ 20 นาที กำลังดีเลยค่ะ

3. หาเพื่อนคุยคลายเครียด

วิธีรับมือกับความเครียด

ถ้าเครียดเมื่อไหร่ ลองโทรหาเพื่อน ส่งอีเมล ทักแชทไป หรือนัดเจอเพื่อนเพื่อออกมาเจอ มาพูดคุยกันก็จะดีค่ะ เพราะการที่เราได้ระบายสิ่งที่เราเครียดออกไป จะช่วยให้เราผ่อนคลายจากความเครียดที่มีค่ะ แต่สิ่งสำคัญคือ คนที่คุณจะเข้าไปคุยด้วย ต้องเป็นคนที่คุณไว้ใจ และสามารถเข้าใจคุณ เห็นคุณค่าในตัวคุณด้วย ไม่ควรไปแชร์ความเครียดกับคนที่เครียดด้วยกัน เพราะอาจจะทำให้ทั้งเราและเขาเครียดหนักกว่าเดิมค่ะ

4. ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน เผาความเครียด

การออกกำลังกายช่วยเรื่องสุขภาพจิตได้ดีพอๆ กับเรื่องสุขภาพกายเลยค่ะ แม้การออกกำลังกายแค่ 20 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่าง cortisol ให้ลดลง และยังหลั่งสาร Adrenaline ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวอีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายไม่ใช่คลายเครียด หุ่นเฟิร์มขึ้นเท่านั้น แต่ยังดีต่อผิวเราด้วนะคะ
อ่านต่อเพิ่มเติม : ออกกำลังกาย ช่วยหน้าใสผิวสวย

5. นั่งสมาธิ

วิธีรับมือกับความเครียด

กิจกรรมที่นั่งอยู่เฉยๆ เพียงแค่หลัตา หายใจเข้า-ออกอย่างมีสมาธินี่แหละค่ะ ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดเราได้ดีมากๆ เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยให้ร่างกายเราได้ผ่อนคลาย ไม่มีเรื่องนู้น เรื่องนี่วกไปมาในหัวมากมาย นอกจากการรู้ตัวกับปัจจุบัน และการนั่งสมาธิยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดให้ลดลงได้ด้วยค่ะ และไม่ใช่แค่ทำให้หายเครียดนะคะ แต่รู้ไหมว่า การนั่งสมาธิยังทำให้หน้าเราเด็กขึ้นด้วย!

อ่านต่อเพิ่มเติม : เคล็ดลับหน้าเด็กลงง่ายๆ แค่นั่งสมาธิ

หากเครียดเมื่อไหร่ ก็ลองทำตามเคล็ดลับนี้ดูค่ะ รับรองว่าจะทำให้ความเครียดที่มีอยู่ ผ่อนคลายลง ลองหาเวลาว่างคลายเครียดกันบ้างนะคะ แม้ความเครียดจะเป็นเรื่องที่ห้ามกันอยาก แต่การปล่อยให้ตัวเองเครียดมากเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพเราแน่ๆ ค่ะ รักตัวเอง ต้องอย่าฝืนตัวเองให้เครียดเกินไปนะคะ

Reference : Source 
Credit Pic : 1, 2

       

บทความที่เกี่ยวข้อง

เมนูอาหารเช้าง่ายๆให้ผิวสวย

7 เมนูอาหารเช้าง่ายๆให้ผิวสวย

ทุเรียน

ทุเรียน ไม่ใช่แค่อร่อย แต่กินแล้วผิวสวยด้วย !