5 วิธีรับมือกับอารมณ์หงุดหงิดตอนประจำเดือนมา

5 วิธีรับมือกับอารมณ์หงุดหงิดตอนประจำเดือนมา

เบื่อไหม ประจำเดือนจะมาทีไร ก็รู้สึกหงุดหงิดทุกที เหวี่ยงทีจนคนรอบข้างไม่กล้าเข้าใกล้ เราเข้าใจคุณผู้หญิงค่ะว่า จริงๆ แล้ว ไม่ได้อยากวีน อยากเหวี่ยงกันหรอก เพราะวีนไป ความรู้สึกไม่ดีมันก็จมอยู่ในตัวเราเนี่ยแหละ แล้วถ้าใกล้ถึงวันนั้นของเดือน เราควรจะรับมือกับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ แบบนี้อย่างไรกันดี

วันนี้ id SKIN EXPERT จะมาแนะนำเคล็ดลับควบคุมอารมณ์ตัวเองในช่วงประจำเดือนมา บรรเทาอารมณ์หงุดหงิดให้เบาลงกว่าเดิม

5 วิธีรับมือกับอารมณ์หงุดหงิดตอนประจำเดือนมา

1. อนุโลมให้กินของหวานปรับอารมณ์ได้

วิธีรับมือกับอารมณ์หงุดหงิดตอนประจำเดือนมา

ในช่วงวันนั้นของเดือน สาวๆ บางคนอาจรู้สึกอยากกินของหวาน อย่างเช่น พวกขนมเค้ก ช็อกโกแลต ถ้าหากรู้สึกอยากกินจริงๆ ก็อย่าทรมานตัวเองด้วยการไม่กินเลยค่ะ แม้ว่าอาหารพวกนี้จะมีแคลอรี่สูง ไม่ดีต่อร่างกาย และผิวเราเท่าไหร่นัก แต่เพื่อปรับโหมดอารมณ์ให้สดใส ร่าเริง ไม่เหวี่ยง อาหารหวานก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่กินแล้วจะช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้น แต่ต้องระวังว่าอย่าทานเยอะเกินไปนะคะ!

2. กินวิตามินช่วยให้ใจเย็นลงได้

สาเหตุที่ทำให้สาวๆ ที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือน ขี้หงุดหงิดบ่อยๆ ก็เพราะว่าความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายค่ะ ซึ่งเราก็สามารถปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุลได้ด้วยอาหาร หรือวิตามิน เช่น วิตามินบี และวิตามินอี ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยควบคุมเรื่องอารมณ์ได้ดี หรือพวกวิตามินซี แมกนีเซียม หรือวิตามินบี 6 ก็จะช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล หรืออาหารหากินง่ายๆ อย่างเช่น “นม” ก็ช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ในช่วงนี้ได้เช่นกัน หรือพวกผัก ผลไม้ อย่างเช่น พริกไทย กะหล่ำปลี แคนตาลูป กล้วย ก็จะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน ลดอาการซึมเศร้าในระหว่างประจำเดือนมาได้ค่ะ

3. นั่งสมาธิให้ใจสงบ

วิธีรับมือกับอารมณ์หงุดหงิดตอนประจำเดือนมา

เคยมีงานวิจัยออกมายืนยันแล้วว่า การหายใจเข้า หายใจออกอย่างช้า หรือการนั่งสมาธิจะช่วยสามารถควบคุมอารมณ์ และความรู้สึกได้ หากเรารู้สึกว่า ช่วงประจำเดือนจะมา แล้วอารมณ์เราขึ้นๆ ลงๆ บ่อยมาก จนกระทบกับความสัมพันธ์ของคนรอบข้าง ลองหาเวลาว่างนั่งสมาธิ ประมาณ 5 นาที ก็จะช่วยให้จิตใจเราสงบลง และก็การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งหลับตาอย่างเดียวนะคะ เราสามารถทำสมาธิทั้งๆ ที่เราลืมตา ทำกิจวัตรประจำวันทั่วไปได้ด้วย ด้วยการหายใจอย่างช้าๆ พอรู้สึกว่าหงุดหงิดเมื่อไหร่ ก็ค่อยๆ หายใจเข้า-หายใจออกอย่างช้าๆ ก็จะช่วยให้อารมณ์เราเย็นลงได้เช่นกันค่ะ

4. ผ่อนคลายความเครียดบ้าง

ในช่วงวันนั้นของเดือน สาวๆ คงรู้สึกใช่ไหมคะว่า ร่างกายค่อนข้างอ่อนเพลีย และความอ่อนล้านี่แหละค่ะ ที่ส่งผลให้เราหงุดหงิดได้ง่าย วิธีการง่ายๆ เลยก็คือ พยายามผ่อนคลายตัวเองค่ะ ถ้าจะให้นอนทั้งวันคงไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ แต่วิธีที่น่าจะเวิร์กก็คือ ลองหาเพลงเพลินๆ ฟัง อย่าฝืนทำงานหนักมากไป พยายามทำตัวให้สบายๆ เข้าไว้ พอถึงเวลาพักเบรกก็ลองไปหาที่นั่งสบายๆ มีลมพัดถ่ายเท ก็จะช่วยปรับเรื่องอารมณ์ที่ไม่ค่อยจะโอเคเท่าไหร่ในช่วงนี้ได้ค่ะ

5. นึกถึงใจเขาใจเรา

วิธีรับมือกับอารมณ์หงุดหงิดตอนประจำเดือนมา

การทำใจให้เย็น และไม่เหวี่ยงเนี่ย ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลยใช่ไหมคะ พอเจออะไรมากระทบใจเรา หรือผิดไปจากสิ่งที่เราคาดไว้ก็จะหงุดหงิดออกมาได้ง่ายๆ บางทีอาจเป็นเพราะว่า เรานึกถึงอารมณ์ตัวเองมากไป จนลืมมองความรู้สึกคนอื่น เลยทำให้เราเหวี่ยงออกมาได้ง่ายๆ ถ้างั้นลองวิธีนี้ดูค่ะ “เอาใจเขามาใส่ใจเรา” ลองนึกดูว่า ถ้าเราโดนเหวี่ยงแบบนี้จะรู้สึกอย่างไร เราจะได้เข้าใจ และใจเย็นลงได้ค่ะ

ประจำเดือนมาคราวนี้ และรู้สึกหงุดหงิด พร้อมจะวีน จะเหวี่ยงทุกเมื่อ ลองเอาเคล็ดลับนี้ไม่ใช้ดูค่ะ จริงๆ มันก็เป็นเรื่องที่ห้ามไม่ได้ แต่เราก็ควบคุมอาการที่ว่านี้ให้มันน้อยลง อย่าให้ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับคนรอบตัวมาเสีย เพราะอารมณ์ของเราในช่วงนี้จะดีกว่านะคะ

References : Source 1, Source 2
Credit Pic : 1, 2

    

บทความที่เกี่ยวข้อง

การหยุดยาวดีต่อร่างกายเราอย่างไร

การหยุดยาวดีต่อร่างกายเราอย่างไร ?

เซรั่ม VS มอยส์เจอร์ไรเซอร์ ใช้แค่อย่างเดียวได้หรือเปล่า