วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ นอกจากการออกกำลังกายแบบจัดเต็ม

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักค่ะ แต่ก็เข้าใจว่า ด้วยภาระ หน้าที่การงาน มันก็ทำให้เราไม่มีเวลามาออกกำลังกายใช่ไหมคะ แต่ก็อย่ากังวลไป เพราะยังมีวิธีอื่นๆ อีกที่ช่วยลดน้ำหนักได้ โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายแบบจัดเต็ม และไม่ต้องหันไม่พึ่งยาลดน้ำหนักแต่อย่างใด

จะมีวิธีอะไรบ้าง ที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ตามมาดูกันเลยค่ะ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ นอกจากการออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 

1. ลดฮอร์โมนความเครียดด้วยการนอน

การลดน้ำหนัก ไม่ได้มีแค่เรื่องการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น (แต่ 2 สิ่งนี้ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่ไม่ควรละเลยนะคะ) แต่เคยไหมคะไม่ว่าจะออกกำลังกายเท่าไหร่ คุมอาหารแล้วก็แล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลด นั่นเป็นเพราะว่า ความเครียดค่ะ เวลาร่างกายเราเครียดจะปล่อยฮอร์โมน cortisol ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก แถมทำให้กินเยอะขึ้นด้วย (ยิ่งเครียด ยิ่งกินเยอะ) วิธีการที่จะลดฮอร์โมนนี้ได้คือ “นอนให้พอ” ค่ะ การนอนหลับจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดลงได้ และช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน มีเรี่ยวแรงไปออกกำลังกายต่อไปได้แบบไม่หักโหมจนเกินไป


2. เพิ่มการเผาผลาญด้วยการดื่มน้ำ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

การดื่มน้ำไม่ใช่แค่ทำให้ผิวเราชุ่มชื้นเท่านั้น แต่การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้กับร่างกายเราด้วยค่ะ ดังนั้น ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ไม่ควรดื่มจนจุก หรือเยอะจนเกินไปนะคะ ควรค่อยๆ จิบระหว่างวัน กินให้พออิ่ม ถ้าฉี่ออกมาเป็นสีเหลืองอ่อนก็ถือว่าเราดื่มน้ำได้เพียงพอแล้วค่ะ


3. ทำความสะอาดบ้าน

วันไหนหยุดอยู่บ้าน แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ก็ลองหากิจกรรมดีๆ ที่ออกแรงได้เหมือนกัน นั่นก็คือการทำงานบ้านนั่นเองค่ะ แทนที่จะนอนซีรีส์อยู่บ้านเฉยๆ (บางคนก็จะมีขนมกรุบกรอบอยู่ข้างๆ ด้วยนะ) ลุกขึ้นมาทำความสะอาดบ้านดีกว่าค่ะ ไม่ว่าจะกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือซักผ้า ก็ได้เหงื่อ แทนเบิร์นไปหลายแคลอรี่อยู่เช่นกันกัน รู้ไหมว่า แค่ลุกขึ้นมาดูดฝุ่น กวาดบ้าน ถูบ้านทุกซอกทุกมุมของบ้าน ก็เบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 376-752 แคลอรีเลยทีเดียว 


4. เดินบ่อยๆ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

การเดินก็เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มระดับการเผลาผลาญในร่างกาย แต่ก็เข้าใจว่า บางคนก็อาจจะไม่มีเวลาไปเดินเร็ว หรือวิ่งในสวนสาธารณะได้ทุกวัน แต่สิ่งที่พอจะทำได้ก็คือ การเดินค่ะ เวลานั่งทำงาน ก็ควรลุกเดินไปนู้นไปนี่บ่อยๆ อย่านั่งแช่ตลอดทั้งวัน หรือถ้าจะออกไปซื้อของข้างนอก แทนที่จะเรียกพี่วิน ก็ลองเดินไปค่ะ เหนื่อยหน่อย แต่ได้เบิร์นนะคะ ความน่าสนใจของการเดินก็คือ ไม่ได้เบิร์นแค่ในช่วงที่เราเดิน แต่พอเดินเสร็จ ร่างกายเราก็ยังคงเผาผลาญอยู่ค่ะ


5. ลดน้ำตาล

บางทีทุกวันนี้เราอาจจะกินน้ำตาลเยอะอย่างไม่รู้ตัวก็ได้ และน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นก็อาจมาจากของหวานที่เราชอบกินกันเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น โกโก้ ขนมหวาน ขนมเค้ก และอื่นๆ โดยมาตรฐานแล้ว ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมกับร่างกายก็คือ
• ผู้ชาย: ไม่ควรกินเกิน 37.5 กรัม หรือ 9 ช้อนชาต่อวัน
• ผู้หญิง: ไม่ควรกินเกิน 25 กรัม หรือ 5 ช้อนชาต่อวันค่ะ

ลองนึกดูว่ากาแฟที่เรากินใส่น้ำตาลไปกี่ช้อน น้ำหวานที่เราชอบใส่น้ำตาลไปกี่กรัม ขนมปังที่กินประจำมีน้ำตาลเท่าไหร่ บางทีแค่ลดของหวานลงบ้าง การลดน้ำหนักของเราก็จะง่ายขึ้นค่ะ

นี่ก็คือเทคนิคการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการออกกำลังกาย เอาไว้ใช้ในตอนที่เรายุ่งๆ ไม่มีเวลาจริงๆ แต่ถ้ามีเวลาแม้วันละนิด การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารก็ยังเป็นหัวใจหลักในการลดน้ำหนักนะคะ และที่สำคัญคือความมีวินัย ที่ไม่ยอมแพ้ต่อความขี้เกียจของเราค่ะ เป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักกันทุกคนนะคะ

Reference : Source 

Credit Pictures : 1, 2, 3

    

บทความที่เกี่ยวข้อง

เทคนิคไม่ให้คล้อยตาม NLP

9 เทคนิคไม่ให้คล้อยตาม NLP จากคนที่ไม่หวังดี

5 วิธีบำรุงผิวที่ควรทำในวันหยุดนี้ เพื่อให้ผิวสวยขึ้น