วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน

5 วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน

ทุกคนต่างรู้ดีว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้เรามีทั้งสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดี แต่การออกกำลังกายแต่ละทีไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะมักจะมีความรู้สึกขี้เกียจมาคอยขัดขวางเสมอ เพื่อให้ออกกำลังกายได้อยากสม่ำเสมอ เราจะเป็นต้องรู้ วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน

วันนี้เราเลยขอนำเสนอเทคนิคสร้างแรงจูงใจอย่างไร ให้เราออกกำลังกายได้ทุกวัน

5 วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน

1. เขียนเป้าหมาย และดูทุกวัน

การตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง จะช่วยผลักดันให้เราอยากออกกำลังกายมากขึ้น เช่น เราอยากลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลกรัม เราอยากผอมจนกลับมาใส่เสื้อไซส์เดิมได้ เราจะสวยและหุ่นดีกว่านี้ เขียนเป้าหมายอะไรก็ได้ที่เราอยากให้เป็นลงบนกระดาษ และอ่านหรือมองเป้าหมายนั้นทุกวัน เหมือนเป็นเครื่องเตือนใจเราว่า ถ้าอยากให้เป้าหมายพวกนี้เป็นจริง ต้องห้ามขี้เกียจ

2. หาเพื่อนออกกำลังกาย สร้างแรงบันดาลใจไปด้วยกัน

วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน

อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้อยากเป็นประจำก็คือ การหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย เพราะการมีเพื่อนออกกำลังกายไปกับเราจะช่วยให้เราสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น และพอเราเห็นเพื่อนเราออกกำลังกาย ก็จะทำให้เกิดแรงบันดาลใจอยากจะออกบ้าง หรือบางทีแม้ใจเราจะไม่อยากออก แต่พอเพื่อนมาชวนถึงหน้าบ้าน ก็ทำให้เราต้องออกกำลังกายอย่างเลี่ยงไม่ได้ หรือไม่ก็ลองติดตามเพจทาง Facebook ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย พอเราเห็นใน News feed ทุกๆ วัน ก็จะอดไม่ได้ที่จะนั่งหรือนอนอยู่ในห้องเฉยๆ

3. ออกกำลังกายให้สนุกขึ้นด้วยการฟังเพลงที่ชอบ

การฟังเพลงที่ชอบไปกับกิจกรรมที่เราทำ จะช่วยทำให้เรามีความสุข และเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมนั้นมากขึ้น อย่างเช่นเวลาเราทำงาน การที่เราฟังเพลงไปด้วยทำงานไปด้วย ก็จะทำให้เราสนุกไปกับงานนั้นมมากขึ้น การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกันค่ะ การเปิดเพลงชอบคู่ไปกับการวิ่ง ก็จะช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย ไม่เบื่อ และดนตรีจะช่วยทำให้เรารู้สึกสนุกมากขึ้น

4. วางแผนการออกกำลังกาย

วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน

เพื่อไม่ให้เราผัดวันประกันพรุ่งอยู่บ่อยๆ อีกวิธีหนึ่งที่เราควรทำก็คือ ควรวางแผนการออกกำลังกายค่ะว่า สัปดาห์นี้เราจะออกกำลังกายกี่วัน ออกวันไหนบ้าง วันนี้จะออกกำลังกายแบบไหน เป็นต้นค่ะ พอเรารู้ว่าวันนี้เราต้องทำอะไร และกำหนดกิจกรรมที่ตัวเองต้องทำ จะช่วยทำให้เราเดินไปตามแผนที่วางไว้ได้ดีขึ้น แม้จะขี้เกียจออก แต่ก็ต้องทำออกกำลังกายตามเดดไลน์ที่แพลนไว้ให้สำเร็จ

5. เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้า

ถ้าการออกกำลังกายตอนเย็น ทำให้เรารู้สึกขี้เกียจ และผลัดวันออกไปบ่อยๆ ล่ะก็ ก็ลองจัดการการออกกำลังกายให้เสร็จเรียบร้อย ตั้งแต่เช้าวันใหม่ของวันไปเลย เพราะบางทีการออกกำลังกายหลังเลิกงาน อาจทำให้เรารู้สึกอ่อนล้า จะออกกำลังกายไม่ไหว แต่ตอนเช้าเราจะยังไม่รู้สึกเพลีย อาจจะรู้สึกง่วงนอนนิดหน่อยจากการตื่นใหม่ๆ แต่การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น และแอคทีฟในการใช้ชีวิตได้มากขึ้นค่ะ หรืออีกวิธีหนึ่งก็คือ ใส่ชุดออกกำลังกายเป็นชุดนอนไปเลยค่ะ ตื่นขึ้นมาเจอตัวเองใส่ชุดแบบนี้ แล้วยังไม่ออกกำลังกายอีกก็ให้มันรู้ไป !

6. ให้รางวัลกับตัวเองอยู่เสมอ

วิธีสร้างแรงจูงใจให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน

การให้รางวัลกับตัวเองก็เป็นแรงจูงใจหนึ่งที่ทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ลองตั้งเงื่อนไขกันตัวเองไว้ว่า ถ้าออกกำลังกายครบ 5 วันต่อสัปดาห์ ในหนึ่งวันเราจะกินของที่ชอบก็ได้ หรือไปทำกิจกรรมที่เราชอบ ที่ไม่ได้มีโอกาสได้ทำบ่อยๆ พอมีรางวัลน่าดึงดูดใจ ก็จะช่วยให้เราเกิดแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายไปทุกวันค่ะ แต่ก็อย่าให้รางวัลเป็นของกินมากไป จนน้ำหนักพุ่งขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวนะคะ

ใครที่รู้สึกว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ยาก และทำให้ได้ตลอดไม่ได้สักที ลองนำเคล็ดลับนี้ไปปรับใช้กันดูค่ะ คราวนี้เราก็จะมีแรงบันดาลใจออกกำลังกายทุกวัน การมีสุขภาพที่ดี และหุ่นที่สวย ก็ไม่ใช่เรื่องในฝันอีกต่อไปค่ะ

References : Source1, Source2
Credit Pic : 1, 2, 3, 4

บทความที่เกี่ยวข้อง

ไม่ว่าใครก็เสี่ยงมีผิวแพ้ง่าย

รู้ไหม ไม่ว่าใครก็เสี่ยงมีผิวแพ้ง่าย !

ใส่เสื้อสีโทนอะไร กันแสง UV

ใส่เสื้อสีโทนอะไร กันแสง UV ได้ดีที่สุด