วิธีเพิ่มคอลลาเจนให้หน้าเด้ง

5 วิธีเพิ่มคอลลาเจนให้หน้าเด้ง

รู้ไหมว่า ในแต่ละปีผิวเราต้อสูญเสียคอลลาเจนไปถึง 1% ยิ่งอายุมากเท่าไหร่ คอลลาเจนในชั้นผิวเราก็เริ่มลดน้อยลงเท่านั้น สิ่งที่ตามมาอย่างเลี่ยงไม่ได้ก็คือริ้วรอยค่ะ แต่เพื่อความสวย เราสามารถแก้ปัญหานี้ด้วย ด้วยการกระตุ้นให้ผิวเราสร้างคอลลาเจนให้มากขึ้น ผิวเราก็จะกลับมาเป็นเด็กอีกครั้ง ลองมาดู วิธีเพิ่มคอลลาเจนให้หน้าเด้ง กันค่ะ

วันนี้ id SKIN EXPERT จะมาบอกเคล็ดลับทำยังไงให้ผิวกระตุ้นคอลลาเจนออกมาให้เราหน้าเด้ง ดูเด็กลงกว่าเดิม

5 วิธีเพิ่มคอลลาเจนให้หน้าเด้ง

1. ทาครีมที่กระตุ้นสร้างคอลลาเจน

วิธีเพิ่มคอลลาเจนให้หน้าเด้ง

เราไม่สามารถเติมคอลลาเจนให้ผิวโดยตรงได้ เพราะโมเลกุลคอลลาเจนใหญ่กว่าเซลล์ผิวมาก ดังนั้น อย่าซื้อครีมที่มีคอลลาเจนเป็นส่วนผสม แต่ให้มองหาครีมที่มีส่วนผสมของวิตามิน C หรือ วิตามิน A ที่กระตุ้นให้ผิวสร้างคอลลาเจนเพิ่มขึ้นได้เองตามธรรมชาติ


2. ปกป้องผิวจากมลพิษ แสงแดด

นอกจากจะกระตุ้นให้ผิวสร้างคอลลาเจนเพิ่มขึ้นแล้ว สิ่งหนึ่งที่เราต้องให้ความมสำคัญเป็นพิเศษเลยคือ ต้องปกป้องผิวไม่ให้คอลลาเจนถูกทำลายไปมากกว่านี้ มลพิษมีผลต่อการสูญเสียคอลลาเจนด้วย เพราะรู้ไหมคะว่า เซลล์ผิวที่ถูกทำร้ายด้วยควันพิษนั้นจะไม่สามารถสร้างเส้นใยโปรตีนใหม่ขึ้นมา เพื่อซ่อมแซมผิวได้ ส่งผลให้คนที่ต้องเผชิญมลภาวะบ่อยๆ ดูแก่กว่าวัยมากกว่าคนที่ไม่ต้องเผชิญมลภาวะถึง 25% ! และแสงแดดก็เป็นตัวการที่ทำให้ผิวเราแก่เร็วขึ้นด้วยค่ะ ดังนั้น ก่อนออกจากบ้าน อย่าลืมทาครีมกันแดดปกป้องผิวจากแสงแดดกันด้วยนะคะ


3. ทานอาหารที่กระตุ้นสร้างคอลลาเจน

ยังไม่มีงานวิจัยใดรองรับว่า การทานคอลลาเจนโดยตรง เช่น คอลลาเจนเม็ด หรือแบบชงน้ำดื่ม จะทำให้ผิวเราได้รับคอลลาเจน นั่นก็เพราะว่าคอลลาเจนก็คือโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่เมื่อทานเข้าไป ร่างกายจะทำการย่อยสลายไปอยู่ในโปรตีนรูปแบบอื่นๆ และร่างกายก็สามารถสร้างคอลลาเจนได้เองอยู่แล้ว

วิธีเพิ่มคอลลาเจนให้หน้าเด้ง

แต่สิ่งที่ควรทานคือ อาหารที่กระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ดีขึ้น อย่างเช่น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C อย่างเช่น ส้ม และกรดอะมิโนจำเป็นในการนำไปสร้างคอลลาเจน เช่น ฝรั่ง บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ถั่วเหลือง ไข่ และเนื้อไก่


4. นอนให้ได้ 7 ชั่วโมงทุกวัน

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินกับคำว่า Beauty Sleep ใช่ไหมคะ ซึ่งการนอนหลับก็ช่วยให้ผิวเราสวยขึ้นได้จริงๆ ค่ะ! เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับจะมีการหลั่งโกรท ฮอร์โมน ช่วยมาซ่อมแซม ฟื้นฟูเซลล์ผิวของเรา นอกจากนี้ โกรทฮอร์โมนที่ว่าก็มีส่วนกระตุ้นสร้างคอลลาเจนตามกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อด้วยค่ะ เห็นอย่างนี้แล้วต้องหันมานอนเร็ว (ไม่เกินสี่ทุ่ม) และนอนให้เต็มอิ่ม ครบ 7 ชั่วโมงเพื่อผิวจะได้แลดูอ่อนเยาว์กันนะคะ


5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีเพิ่มคอลลาเจนให้หน้าเด้ง

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้หุ่นเราดูเฟิร์มขึ้นแล้วเนี่ย ยังช่วยให้หน้าเด็ก หน้าตึง หน้าเด้งด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มระดับโกรท ฮอร์โมน ได้ไม่แพ้การนอนหลับเลย แต่ว่าก็ต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีค่ะ เขาว่ากันว่าการออกกำลังกายที่ช่วยให้หน้าเด้งเนี่ยจะเป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่น ต้นแขน ต้นขา หัวไหล่ หน้าท้อง หน้าอก ทำการเกร็งโดยใช้น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของตัวเอง พวกเช่น การเล่นทาแพล็ง สควอตซ์ หรือยกน้ำหนักค่ะ อีกแบบหนึ่งที่ช่วยเรื่องความอ่อนเยาว์ของผิวก็คือการออกกำลังกายแบบฝึกความอึด (Endurance Training) เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือ HIIT ค่ะ


ใครกำลังกลุ้มใจเรื่องริ้วรอย หรือไม่อยากให้ริ้วรอยมาหาเราเร็วเกินไป นี่ก็คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับผิวเรา ถ้าทำได้ตามนี้ล่ะก็ มีผิวสวย หน้าตึง ผิวเด้งเหมือนสาวๆ แน่นอนค่ะ

References: 
– 5 Ways to Increase Collagen Production Naturally
– 8 WAYS TO REBUILD LOST COLLAGEN FOR FIRMER, YOUNGER-LOOKING SKIN

  

บทความที่เกี่ยวข้อง

น้ำตาลตัวร้าย ทำลายผิวมากกว่าที่คิด

น้ำตาลตัวร้าย ทำลายผิวมากกว่าที่คิด

เคล็ดลับผิวใสฉบับสาวญี่ปุ่น

10 เคล็ดลับผิวใสฉบับสาวญี่ปุ่น แบบไม่ง้อเมคอัพ