วิธีแก้ง่วง

7 วิธีแก้ง่วง ปั่นงานได้ โดยไม่พึ่งกาแฟ

เชื่อว่า สิ่งหนึ่งที่มนุษย์ออฟฟิศขาดไม่ได้ก็คือ “กาแฟ” ถ้ากินในปริมาณที่เหมาะสมก็จะดีต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินมากไปอาจเกิดผลข้างเคียงได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการใจสั่น นอนไม่หลับ หรือหลงๆ ลืมๆ อีกทั้งถ้ากินทุกวันก็ยังทำให้เงินในกระเป๋าเราร่อยหรอลงไปอีก ดังนั้น จะดีไม่น้อยเลย ถ้าเรารู้ วิธีแก้ง่วง ให้สามารถชีวิตฝ่าความง่วงได้ โดยไม่พึ่งกาแฟ

มาดูกันว่า จะมีวิธีน่าสนใจอะไรบ้าง ที่ทำให้ระหว่างวันไม่ง่วง ตื่นอยู่ตลอดเวลา แม้ไม่ได้กินกาแฟ

7 วิธีแก้ง่วง ปั่นงานได้ โดยไม่พึ่งกาแฟ

1. งีบสักพัก

วิธีแก้ง่วง

ไหนๆ ก็ง่วงแล้ว ก็แอบงีบ นอนหลับไปเลยแล้วก็ แต่การนอนที่ว่า ไม่ใช่หลับยาวจนถึงหลังเลิกงานเลยนะ แต่ให้งีบสั้นๆ ประมาณ 10-25 นาที ซึ่งมีงานวิจัยสนับสนุนด้วยว่า การนอนแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น และยังช่วยในเรื่องความจำ ความคิดสร้างสรรค์ได้ดีอีกด้วย แต่ไม่ควรนอนหลับเกินเวลานี้ เพราะแทนที่จะสดชื่น จะเข้าสู่โหมวดง่วงกว่าแทนได้ค่ะ

2. กดจุดปลุกตัวเองให้ตื่น

มีงานวิจัยบอกว่า การนวดกดจุดจะช่วยปลุกความตื่นตัวของร่างกายให้พ้นจากความรู้สึกง่วงค่ะ จุดที่ว่าคือ
• กลางศีรษะ
• หลังต้นคอ
• หลังมือ ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
• บรเวิณใต้หัวเข่า
• กลางฝ่าเท้า

3. ฟังเพลง

วิธีแก้ง่วง

ถ้ารู้สึกง่วงจนทนไม่ไหว นอกจากคาเฟอีนแล้ว สิ่งที่ช่วยได้อีกอย่างหนึ่งก็คือ เสียงเพลงค่ะ เพพลงที่ฟังแล้วช่วยให้เราหายง่วงก็อย่างเช่น

• เพลงที่เราชอบ : จะเป็นเพลงแนวไหนก็ได้ แต่ขอให้เป็นเพลงที่เราชอบ เพราะมีงานวิจัยบอกว่า การที่เราฟังเพลงที่ตัวเองชอบไปสักระยะ จะทำให้สมองเราหลั่งสารโดพามีน สารที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่านั่นเอง และยังทำให้เรามีความสุขมากขึ้นด้วย

• เพลงร็อก หรือจังหวะเร็ว ด้วยเสียงที่ดังกึกก้อง ทำให้เพลงแนวนี้สามารถปลุกเราให้ตื่นจากความง่วงได้
• ร้องเพลงเองซะเลย : ถ้าไม่รู้จะฟังเพลงอะไร มีอีกวิธีหนึ่งคือ การร้องเพลงค่ะ มีงานวิจัยบอกว่า การร้องเพลงจะช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้า และทำให้เรามีพลังมากขึ้นอีกด้วย

4. ลุกออกจากหน้าจอบ้าง

บางทีการจ้องอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ก็ทำให้สายตาเราล้า และเกิดอาการง่วงนอนได้ ถ้ารู้สึกว่าเริ่มง่วงก็ลองลุกออกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง เช่น เดินไปเข้าห้องน้ำ ยืดเส้นยืดสายบ้าง พักสายตาจากคอมพิวเตอร์สักพัก แล้วค่อยกลับมาทำงานต่อค่ะ

5. ดื่มน้ำเยอะๆ

กว่า 60% ในร่างกายเราเต็มไปด้วยน้ำ และเป็นสิ่งที่ช่วยขนส่งออกซิเจน และสารอาหารต่างๆ ไปยังส่วนต่างๆ ในร่างกายของเรา ถ้าเราได้รับน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการอ่อนล้าได้ ดังนั้น ถ้าอยากปลุกให้ตัวเองตื่น หายจากความเพลีย กินน้ำก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ

6. เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือกินของเปรี้ยว

การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวขึ้น และยังส่งผลต่อระบบไหลเวียน และการตื่นตัวของสมอง แถมยังมีงานวิจัยเผยว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งยังทำให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำเพิ่มขึ้น และลดความตึงเครียดได้ด้วย แต่ก็ระวังอย่าเคี้ยวดังจนไปกวนเพื่อนข้างๆ ล่ะ หรือถ้าใครไม่ชอบการเคี้ยวหมากฝรั่งเลย เราก็มีอีกวิธีมาแนะนำคือ การกินของเปรี้ยวค่ะ ไม่ว่าจะเป็นมะขาม มะม่วง มะนาว ด้วยรสชาติที่เปรี้ยวจี๊ด ก็ปลุกให้เราตื่นได้เหมือนกัน ไม่เชื่อก็ลองดูสิ !

7. หันไปคุยกับเพื่อน

วิธีแก้ง่วง

บางทีการที่เราง่วงอยู่บ่อยๆ ในระหว่างวัน อาจเป็นเพราะเราไม่พูดคุย สุงสิงกับใครเลยก็ได้ ลองปลุกตัวเองด้วยการหันไปคุยกับเพื่อนที่นั่งข้างๆ การเปล่งเสียงพูดคุย การโต้ตอบกัน หรือการหัวเราะ จะช่วยกระตุ้นตัวเราให้หลุดออกจากความรู้สึกง่วงนอนได้

นี่ก็คือเคล็ดลับที่จะทำให้เราหายง่วงได้โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ แต่สิ่งที่ดีที่สุด ไม่ให้เกิดความง่วงระหว่างวัน คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ

References : Source1, Source2, Source3 
Credit Pic : 

บทความที่เกี่ยวข้อง

9 พฤติกรรมผิดๆ ทำผิวพัง

9 พฤติกรรมผิดๆ ทำผิวพัง ที่เราชอบทำโดยไม่รู้ตัว

ผิวแข็งแรงคืออะไร เทรนด์ใหม่ที่ต้องรู้