5 เคล็ดลับ วิ่งยังไงไม่ให้ผิวเสีย

กีฬายอดฮิตของคนทุกเพศ ทุกวัยในขณะนี้ คงหนีไม่พ้นเรื่อง “การวิ่ง” ค่ะ การวิ่งช่วยให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงขึ้น และยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย แต่เนื่องว่าเป็นกีฬากลางแจ้ง สิ่งที่เราต้องระวังก็คือเรื่องผิวค่ะ แม้การวิ่งจะช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่ง แต่ถ้าไม่ดูแลผิวให้ดีในช่วงวิ่ง แสงแดดที่เราเจอตอนวิ่งอาจทำให้ผิวคล้ำเสีย ง่ายต่อการเกิดริ้วรอยได้เช่นกัน

วันนี้ id SKIN EXPERT เลยขอมาบอกเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคนชื่นชอบการวิ่ง วิ่งยังไงไม่ให้ผิวถูกทำร้ายค่ะ

5 เคล็ดลับ วิ่งยังไงไม่ให้ผิวเสีย

1. ทาครีมกันแดดก่อนออกไปวิ่ง 20 นาที

วิ่งยังไงไม่ให้ผิวเสีย

ก่อนออกไปวิ่ง อย่าลืมทาครีมกันแดดเด็ดขาดค่ะ ไม่ว่าวันนั้นจะเป็นวันที่แดดแรงจ้า หรือฟ้ามืดครึ้มก็ได้ เพราะภายนอกเต็มไปด้วยแสง UV ที่เรายากจะหลบหลีกได้ วิธีป้องกันคือ ต้องทาครีมกันแดดค่ะ เพื่อให้ได้ผลดี ควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF50 และ pa+++ และควรเป็นแบบกันน้ำ กันไว้กรณีที่เหงื่อเราออกค่ะ และที่สำคัญควรทาก่อนออกไปวิ่งข้างนอก 20 นาทีเพื่อให้ครีมทำปฏิกิริยาก่อนค่ะ และอย่าลืมทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง ในกรณีที่วิ่งนาน


2. สวมเสื้อเชิ้ตคลุมไว้กันแดด

แม้ว่าสวมเสื้อคลุมแขนยาวๆ จะทำให้เรารู้สึกร้อนอบอ้าว แต่หากคุณจำเป็นต้องวิ่งท่ามกลางแสงแดด และต้องวิ่งเป็นเวลานาน แค่ครีมกันแดดอาจจะเอาไม่อยู่ค่ะ เราต้องหาเสื้อผ้าที่สามารถปกคลุมผิวเราได้ด้วย หนึ่งในตัวเลือกที่เรามองว่าเวิร์กก็คือ เสื้อเชิ้ตค่ะ อาจจะเป็นผ้าเนื้อบางหน่อย หรือเป็นผ้าแบบชีฟองก็ได้ค่ะ อย่างน้อยๆ ก็ช่วยปกป้องแสงแดดไม่ให้สัมผัสผิวโดยตรงได้ดีกว่าไม่มีอะไรปกคลุมเลย


3. จิบน้ำระหว่างทาง

วิ่งยังไงไม่ให้ผิวเสีย

เพราะในระหว่างที่เราออกวิ่ง ร่างกายเราจะสูญเสียน้ำไปด้วย เราเลยจำเป็นต้องจิบน้ำไปด้วย เมื่อเรารู้สึกหิวค่ะ เพื่อปรับสมดุลให้ร่างกาย และช่วยไม่ให้ผิวเราแห้ง ขาดน้ำได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ควรดื่มรวดเดียวจนหมดขวดนะคะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุก แน่นหน้าอกได้ค่ะ


4. เลี่ยงการวิ่งในช่วง 10 โมงเช้า ถึง 4โมงเย็น

ช่วงระยะเวลานี้เป็นช่วงที่แสง UV จากแสงแดดค่อนข้างแรงค่ะ ถ้าไม่อยากให้ผิวคล้ำเสีย หรือถูกแสงแดดทำร้ายได้ง่ายๆ อีกทางเลือกก็คือ ควรเลี่ยงวิ่งในช่วงเวลานี้ และไปวิ่งในช่วงเวลาอื่นแทนค่ะ แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความไม่ต้องทาครีมกันก็ได้นะคะ แม้จะวิ่งในช่วงที่แดดแบบก็ต้องทาครีมกันแดดไว้ค่ะ


5. วิ่งเสร็จอย่าลืมกลับมาฟื้นฟูผิวให้แข็งแรง

วิ่งยังไงไม่ให้ผิวเสีย

พอไปวิ่งกลับมาแล้ว ก็อย่าลืมฟื้นฟูผิวที่ไปเจอแดดเจอลมจากการวิ่ง ด้วยสกินแคร์ที่มีส่วนช่วยเสริมผิวให้แข็งแรงด้วยนะคะ อย่างเช่น id REJUVENATOR SERUM ที่มีส่วนผสมสำคัญอย่าง Epidermist 4.0 ที่ช่วยฟื้นฟูให้เกราะป้องกันผิวเราแข็งแรงขึ้น พอผิวเราแข็งแรง ปัญหาผิวเราก็จะเกิดน้อยลงค่ะ คล้ายๆ กับเราออกไปวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จะได้ไม่ป่วยง่ายๆ ผิวก็เช่นกันค่ะ ต้องทาครีมดีๆ เพื่อไม่ให้ผิวเราป่วยได้ง่ายๆ


สำหรับสายวิ่ง แต่ไม่อยากผิวเสียเพราะการวิ่งที่ชื่นชอบล่ะก็ แนะนำให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เลย คราวนี้ก็วิ่งได้อย่างสบายใจ มีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพผิวที่เฮลท์ตี้เลยล่ะ

References:
– 7 Basic Skincare Tips For Runners This Summer
– 6 Skincare Tips Every Runner Should Know
– 6 Skin Care Tips For Runners

Credit Pictures: 1, 2, 3

  

บทความที่เกี่ยวข้อง

5 อย่างที่ผู้หญิงผิวสวยชอบทำ

5 อย่างที่ผู้หญิงผิวสวยชอบทำ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ นอกจากการออกกำลังกายแบบจัดเต็ม