อาหารกระตุ้นสร้างคอลลาเจน

อาหารกระตุ้นสร้างคอลลาเจน ที่คุณไม่เคยรู้

อาหารกระตุ้นสร้างคอลลาเจน เราสามารถหาได้จากอาหารที่อยู่ใกล้ตัวมากมายเลยค่ะ และรู้ไหมว่า นอกจากการทาครีมบำรุงแล้ว การกินอาหารที่ดีจะช่วยกระตุ้นสร้างคอลลาเจนให้กับผิวได้อย่างดีเลยล่ะ

วันนี้ id SKIN EXPERT ขอมาแนะนำ 5 อาหารที่ช่วยเพิ่มการกระตุ้นสร้างคอลลาเจนให้ผิวเด้ง ที่คุณอาจยังไม่เคยรู้!

อาหารที่เพิ่มคอลลาเจน_2

1. ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

วิตามินซีเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ไม่ใช่แค่เพิ่มความกระจ่างใสให้ผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อต้านการเสื่อมสภาพของเซลล์ และริ้วรอยได้ด้วย ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์มากขึ้น ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็เช่น ฝรั่ง ส้ม กีวี่ บร็อคโคลี่ พริกหวาน เป็นต้น

อาหารที่เพิ่มคอลลาเจน_3

2. ผัก ผลไม้สีแดง

ผักและผลไม้ที่มีสีแดงก็ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวเราได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นแตงโม มะเขือเทศ องุ่นแดง มะเขือเทศ เพราะว่าเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยได้ นอกจากนั้น ยังอุดมไปด้วยไลโคปีน ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิว

3. ปลาทะเล

ปลาทะเล อย่างเช่น แซลมอน ซาร์ดีน แมคเคอเรล เป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลาเจนในชั้นผิว แล้วยังเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวด้วย ทำให้ผิวเนียนนุ่ม และยืดหยุ่นให้กับผิว ใน 1 สัปดาห์ควรกิน 2 วัน วันละประมาณ 3-4 ออนซ์ จะเป็นปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายมากที่สุด

อาหารที่เพิ่มคอลลาเจน_5

4. ถั่วเหลือง

อยากมีผิวเต่งตึง บอกลารอยเหี่ยวย่นได้ด้วยอาหารที่มาจากถั่วเหลือง ไม่ว่าจะเป็นถั่วเหลือง นมถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ไม่ควรพลาด เพราะในถั่วเหลืองมีสารที่เรียกว่า Genistein ซึ่งสารนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และยังต่อต้านเอนไซม์ที่ทำลายอีลาสติน และความยืดหยุ่นของผิว อีกทั้งถั่วเหลืองยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยทำให้ผิวดูมีสุขภาพดีอีกด้วย

อาหารที่เพิ่มคอลลาเจน_6

5. กระเทียม

กระเทียมช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ เพราะว่าในกระเทียมมีสารกำมะถันที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน คอลลาเจนไม่สามารถถูกสร้างขึ้นมาได้ ถ้าไม่มีกำมะถัน และกระเทียมก็เป็นอาหารที่มีกำมะถันอยู่มาก จึงเป็นอาหารที่เหมาะกับการเพิ่มคอลลาเจนในชั้นผิว นอกจากนี้ ยังมีอาหารอื่นๆ เช่นกันที่อุดมไปด้วยกำมะถัน เช่น กล้วย ไก่ เต้าหู้ มะพร้าว มะละกอ ผักขึ้นฉ่าย เป็นต้น

อ่านเพิ่ม : 4 เคล็ดลับง่ายๆ เพิ่มคอลลาเจนให้ผิวสวยเด้ง

ลองปรับเมนูอาหารในแต่ละวัน ให้มีอาหารเหล่านี้ผสมอยู่ด้วย ก็จะช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว เพิ่มความกระชับ เต่งตึงให้กับผิวได้ด้วยการกินอาหารดีๆ

id REJUVENATOR Cleanser

4_C

id REJUVENATOR Serum

4_S

References : Source 1, Source 2

Credit Pic : 1,2,3,4,5

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีเปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่

9 วิธีเปลี่ยนแปลงเป็นคนใหม่ ที่สวยกว่าเดิมในปีใหม่นี้

วิธีเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

4 วิธีเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว