อาหารช่วยคนหลับยาก ให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

5 อาหารช่วยคนหลับยาก ให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

ปัญหาหลักของคนนอนหลับไม่หลับก็คือ นอนหลับยาก หรือถ้าหลับ ก็หลับไม่สนิท สาเหตุส่วนใหญ่มักมาจากความเครียด และความวิตกกังกล แต่การควบคุมจิตใจก็เป็นเรื่องที่ยาก หรือกินยานอนหลับไปตลอดก็ไม่ใช่ที่ดี เพื่อให้เรากลับมานอนหลับได้ปกติ เราขอนำเสนออีกหนึ่งตัวช่วยคือ อาหารค่ะ ซึ่งเป็น อาหารช่วยคนหลับยาก ให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

มาดูกันว่า มีอาหารอะไรบ้าง ที่กินก่อนนอนจะช่วยให้เราหลับง่ายและสนิทตลอดคืนมากขึ้น

5 อาหารช่วยคนหลับยาก ให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

1. ซุปมิโสะ

ใครนอนหลับยากๆ แนะนำให้กินซุปมิโสะ อาหารญี่ปุ่นรสชาติดีเมนูนี้ก่อนนอน เพราะว่าซุปมิโสะอุดมไปด้วยกรดอะมิโน ที่ช่วยกระตุ้นสร้างสารเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับ

2. ไข่ไก่

รู้ไหมว่า อาหารพวกแป้งและน้ำตาลทำให้เรานอนหลับยากขึ้น ในบางรายอาจทำให้ตื่นกลางดึกอยู่บ่อยๆ ถ้าอยากนอนหลับง่ายและหลับสนิท แล้วหันมากินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนค่ะ แต่ก็ต้องระวังด้วยว่าอาหารโปรตีนนั้นจะไม่แฝงไปด้วยน้ำตาลและแป้งผสมมา ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดก็คือ การทานไข่ไก่ก่อนนอนนั่นเอง เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง และในไข่ไก่ยังมี L-tryptophan ซึ่งเป็นกรดอมิโนที่มีบทบาทสำคัญต่อสารเคมีในสมอง

3. ชาคาโมไมล์

อาหารช่วยคนหลับยาก ให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

เราคงเคยได้ยินมาว่า “ชา” เป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ตื่นตัว หายจากอาการง่วงนอน แต่ชาคาโมไมล์ต่างออกไป เพราะเป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีน และมีส่วนผสมที่ดื่มแล้วชวดคลายความวิตกกังวล ซึ่
เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่เกิดอาการนอนไม่หลับ ถ้าหากคุณเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับมาหลายคืนแล้ว คืนนี้ลองดื่มชาคาโมไมล์อุ่นๆ ก่อนนอน อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

4. นมวัวและนมถั่วเหลือง

เราคงเคยได้ยินกันมาบ้างว่า ถ้านอนหลับยาก ให้ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนสิ ซึ่ง “นม” เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นจริงค่ะ เพราะว่านมมีสารทริปโตเฟน ที่ช่วยในการนอนหลับได้ อีกทั้งนมมีแคลเซียม ที่ช่วยลดความตึงเครียด ให้เราหายกังวลจากเรื่องราวกวนใจจากชีวิตประจำวันได้ นอกจากนี้ “นมถั่วเหลือง” ก็ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีด้วย เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงประสาท ให้เรานอนหลับสนิท

5. กล้วย

อาหารช่วยคนหลับยาก ให้นอนหลับง่ายมากขึ้น

คืนนี้กังวลใช่ไหมว่า จะนอนหลับหรือเปล่า ? ถ้าใช่ คืนนี้ลองทานกล้วยก่อนนอนดูค่ะ เพราะว่ากล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ที่มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายลง และยังมีสารทริปโตเฟน ที่กระตุ้นสร้างสารเมลาโทนิน และเซโรโทนินที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับ ใครหลับยากลองกินกล้วยอะไรก็ได้สักลูกก่อนนอน ก็จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น กล้วยที่แนะนำคือ กล้วยหอมค่ะ

ก่อนจะนอนคืนนี้ลองเลือกอาหารจาก 5 อย่างนี้กินก่อนนอนดูค่ะ อาจช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณได้ แต่ทางที่ดีควรทำใจให้สบาย ผ่อนคลายความเครียด ก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

References : Source1, Source2, Source3, Source4 
Credit Pic : 1, 2, 3

บทความที่เกี่ยวข้อง

ปัญหาผิวจากการออกกำลังกาย

ปัญหาผิวจากการออกกำลังกาย ที่ไม่ใช่แค่เรื่องสิว

เมคอัพหน้าร้อนยังไง ไม่ให้มันเยิ้ม

เมคอัพหน้าร้อนยังไง ไม่ให้มันเยิ้ม