5 อาหารที่กินแล้วผิวไบรท์

นอกจากเรื่องทาครีมแล้ว เราก็สามารถบำรุงผิวให้สวยขึ้นจากภายในได้ด้วยการกินค่ะ แต่ก็ใช่ว่ากินอะไรก็ได้นะคะ แต่ต้องเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์จริงๆ ถึงจึงขับให้ผิวเรากระจ่างใส เปล่งปลั่งได้

เรามาดูกันดีกว่าว่า มีอาหารอะไรบ้างที่ยิ่งกินแล้วผิวยิ่งไบรท์ขึ้น!

5 อาหารที่กินแล้วผิวไบรท์

1. มะเขือเทศ

สำหรับบางคนอาจจะรู้สึกว่า กลิ่นของมะเขือเทศมันไม่ค่อยน่ากินเท่าไหร่ แต่เราขอบอกว่า มันคุ้มค่ากับการฝืนกินแน่นอน เพราะว่ามะเขือเทศช่วยให้ผิวพรรณเรากระจ่างใส เปล่งปลั่งขึ้นได้ค่ะ ไลโคปีนที่อยู่ในมะเขือเทศจะช่วยลดการเกิดสิวบนใบหน้า นอกจากนี้ ยังช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสงยูวีทำร้ายผิวอีกด้วย ไลโคปีน หรือหรือแคโรทีนอยด์ที่พบในผักหรือผลไม้สีแดงและสีส้มสามารถช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับผิว ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถสู้กับความร้ายแรงของแสงแดดได้ค่ะ


2. ชาเขียว

ชาเขียวที่ว่านี้ต้องเป็นชาเขียวจากใบแท้ๆ นะคะ ไม่ใช่ชาเขียวผสมน้ำตาลที่แช่เย็นขายทั่วไป ซึ่งเขาค้นพบว่า ชาเขียวแท้ๆ เนี่ย สามารถบรรเทาอาการสิวได้ เพราะว่าชาเขียวจะเข้าไปลดการสร้างฮอร์โมนที่ชื่อว่า dihydrotestosterone (DHT) ที่ทำให้เกิดสิวขึ้นได้ ถ้าอยากเห็นผล แนะนำว่าให้ดื่มชาเขียวประมาณ 3-5 ถ้วยต่อวัน และดื่มทุกวันค่ะ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวยังมีสรรพคุณชะลอริ้วรอยแห่งวัยได้ด้วย


3. เบอร์รี่

ผลไม่ตระกูลเบอร์รี่ อย่างเช่น บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือสตรอว์เบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยฟื้นฟูสภาพผิว ลดจุดด่างพร้อยบนผิวหน้าเราได้ค่ะ โดยเฉพาะเรื่องสิว มีคนค้นพบว่า มักจะเจอสารอนุมูลอิสระในบริเวณที่มีสิวด้วย และระดับสารอนุมูลอิสระในเลือดก็น้อยลง เป็นไปได้ว่า คนที่มีอาการสิวรุนแรง ก็จะมีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายน้อยลง ดังนั้น ถ้าอยากหน้าใส สิวหายเร็ว ควรเน้นทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเบอร์รี่ดูค่ะ


4. ปลา

งานวิจัยนานานาชาติที่ตีพิมพ์ลงใน Journal of the American College of Nutrition ได้ค้นพบว่า คนที่ทานปลาหรืออาหารทะเลมีริ้วรอยที่น้อยกว่า นั่นอาจเป็นเพราะว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลาหรืออาหารทะเลช่วยไปชะลอริ้วรอยแห่งวัยได้ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยรักษาอาการสิวได้ด้วยนะคะ เพราะกรดไขมันนี้จะเข้าลดการอักเสบในผิวหนังได้ แล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นต้นเหตุให้เกิดสิวได้ด้วย


5. ข้าวกล้อง

ในสกินแคร์เราคงจะเจอส่วนผสมอย่างเซราไมด์ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว รู้ไหมว่า อาหารของกินอย่าง “ข้างกล้อง” ก็มีส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นกับผิวได้เช่นกันค่ะ ซึ่งเขาว่ากันว่า ความชุ่มชื้นจากข้างกล้องนี่เทียบเท่ากับเซราไมด์เลย หากเรากินทุกวัน สารอาหารจากข้างกล้องจะเข้าไปบำรุงผิวชั้นนอกของเราและกักเก็บความชุ่มชื้นเอาไว้ ซึ่งก็มีงานวิจัยออกมาค่ะว่า การกินข้าวกล้องช่วยทำให้ผิวเราชุ่มชื้นขึ้นได้

อาหารแต่ละอย่างหากินได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ วิธีการก็ไม่ยากคะ เพียงแค่นำอาหารเหล่านี้มาเป็นส่วนหนึ่งในมื้ออาหารของเรา และกินเป็นประจำทุกวัน ก็ช่วยให้ผิวไบรท์ เปล่งปลั่งจากภายในได้แล้ว


Reference
5 Foods to Eat for Healthy, Glowing Skin

Credit Pic : 1 , 2 , 3 , 4

บทความที่เกี่ยวข้อง

5 อาหารหาง่าย ที่กินแล้วผิวสวย

วิธีลดรูขุมขน

5 วิธีลดรูขุมขน ที่พิสูจน์แล้วว่าเวิร์กจริง