อาหารที่ควรทานก่อนประจำเดือนมา

อาหารที่ควรทานก่อนประจำเดือนมา

เวลาผู้หญิงเราอยู่ในช่วงที่ประจำเดือนมา ก็จะมีอาการ PMS หรืออาการก่อนมีประเดือน ซึ่งอาการพวกนี้ทำให้ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ ปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือปวดท้อง วิธีรับมือก็มีหลายแบบ รวมถึงอาหารที่เรากินเช่นกัน และ อาหารที่ควรทานก่อนประจำเดือนมา จะมีอะไรบ้าง ?

เพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนให้ดีขึ้น id SKIN EXPERT เลยขอมาแนะนำอาหารที่ควรและไม่ควรกิน เพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนค่ะ

อาหารที่ควรทานก่อนประจำเดือนมา 

1. แซลมอน

อาหารที่ควรทานก่อนประจำเดือนมา

แซลมอนมีสารอาหารสำคัญ นั่นก็คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสร้างฮอร์โมน prostaglandins ที่จะเข้าไปลดอาการอักเสบในร่างกาย รวมถึงการหดและขยายตัวของกล้ามเนื้อ การกินแซลมอน หรืออาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดอาการคัดตึงเต้านม และอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ ของสาวๆ ได้ด้วยค่ะ

2. วิตามินบี 6

อาหารที่อยากแนะนำไปอย่างสุดท้ายก็คือ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ค่ะ ซึ่งพบได้มากในธัญพืช ถั่วประเภทต่างๆ และกล้วยค่ะ วิตามินบี 6 ไม่ใช่แค่บรรเทาอาการเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ด้วย ด้วยการช่วยให้ตับขับฮอร์โมนเอสโทรเจนที่มีมากเกินไปออกจากร่างกายเรา และยังช่วยลดอาหารซึมเศร้า และอารมณ์หงุดหงิด ที่มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงก่อนประจำเดือนจะมาค่ะ

3. ผัก ผลไม้

อาหารที่ควรทานก่อนประจำเดือนมา

การกินผักและผลไม้ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้หลายอย่าง อย่างแรกเลยก็คือ เส้นใยอาหารจะช่วยปรับน้ำตาลในร่างกายของเราให้มีความสมดุล ซึ่งเป็นตัวที่ควบคุมอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ของเราในช่วงนี้ รวมถึงอาการเมื่อยล้าด้วย อย่างที่สอง เส้นใยอาหารจะช่วยให้ตับของเราทำงานดีขึ้น ซึ่งมีหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับฮอร์โมนระบบเผาผลาญ รวมไปถึงฮอร์โมนเอสโทรเจนด้วย หากตับทำงานมากเกินไป ก็จะผลิตฮอร์โมนเอสโทรเจนออกมามากเกิน ซึ่งฮอร์โมนเอสโทรเจนจะเพิ่มขึ้นสูงก่อนประจำเดือนจะมา ส่งผลให้เรามีอาการอ่อนเพลีย บวมน้ำ นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน หรือพวกกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนนั่นเอง และสุดท้าย เส้นใยจากผัก ผลไม้จะช่วยดูดซับฮอร์โมนเอสโทรเจนที่หลั่งออกมามากไป ให้ออกไปจากร่างกายได้ทางระบบขับถ่ายค่ะ เห็นอย่างนี้แล้ว ต้องอย่าลืมกินผัก ผลไม้กันเยอะๆ นะคะ

4. นม

ถ้านึกไม่ออกจะกินอะไรดี ให้ดื่มนมเป็นอย่างแรกเลยค่ะ เพราะนมอุดมไปด้วยแคลเซียมสูง และนมบางตัวยังมีวิตามินดีอีกด้วย ซึ่งแคลเซียมมีคุณสมบัติลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ส่วนวิตามินดีก็มีคุณสมบัติต่อโหมดอารมณ์ของเราค่ะ นอกจากนี้ “นมถั่วเหลือง” ก็ยังเป็นนมที่ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้ดีด้วย เพราะในนมถั่วเหลืองมีฮอร์โมนพืชไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยปรับอารมณ์อันขึ้นๆ ลงๆ ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

แค่กินอาหารที่มีประโยชน์ และเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก็ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้แล้ว รอบเดือนคราวนี้ลองปรับอาหารการกิน แล้วอาการก่อนมีประจำเดือนของเราจะไม่มารบกวนการใช้ชีวิตมากเกินไป

References : Source 1, Source 2 
Credit Picture : 1, 2, 3

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีดูวันหมดอายุของสกินแคร์

ความเบื่อมีหลายอย่าง

ความเบื่อมีหลายอย่าง แล้วเรากำลังมีความเบื่อแบบไหน ?