อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน

5 อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน

อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน จะมีอะไรบ้าง? ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งที่ผิวเราขาดไม่ได้ แม้ว่าเราไม่ได้มีผิวที่แห้งมาก แต่ความชุ่มชื้นก็ยังเป็นสิ่งจำเป็น เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้ผิวเรามีความสมดุล ผิวไม่แห้ง ไม่มันจนเกินไป และรู้ไหมว่า เราสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวด้วยอาหารใกล้ตัวได้ด้วยนะ

วันนี้ id SKIN EXPERT จะมาแนะนำอาหารที่กินแล้วช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายในค่ะ

5 อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน

1. ปลาแซลมอน

อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว และช่วยทำให้เกราะป้องกันผิวเราแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องผิวเราจากการถูกแสงแดดทำร้าย และลดอาการอักเสบของผิวหนังได้ด้วยค่ะ จริงๆ แล้ว ไม่ใช่แค่ปลาแซลมอนเท่านั้นที่ดีต่อผิว แต่ยังรวมถึงปลาทะเลอื่นๆ เช่น ปลาทู ปลาเฮอร์ริ่ง หรือปลาทูน่าค่ะ


2. ถั่ว

ไม่ว่าจะเป็นถั่วลิสัง ถั่วอัลมอนด์ หรือถั่วอะไรก็แล้วแต่ ต่างมีสารอาหารสำคัญคือ วิตามินอีค่ะ ที่ช่วยปกป้องผิวเราจากการถูกสารอนุมูลอิสระทำร้าย นอกจากนี้ ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว และเสริมเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง พร้อมทั้งปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำร้ายด้วย ที่สำคัญกินแล้วไม่อ้วนค่ะ!


3. อโวคาโด้

อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน

ถ้าพูดถึงเรื่องกินอะไรผิวถึงจะชุ่มชื้นบ้าง อโวคาโด้จะเป็นสิ่งที่ถูกพูดถึงเป็นอันดับแรกๆ อโวคาโด้ก็เหมือนพวกถั่วเลยค่ะ ตรงที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งอโวคาโด้ก็เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ไม่ใช่แค่เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องผิวไม่ให้แก่เร็ว และยังลดอาการอักเสบของผิวหนังได้อีกด้วย


4. ไข่ไก่

ไข่ไก่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง แล้วยังมีสารลูทีนและกำมะถัน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสร้างความชุ่มชื้นให้ผิว แถมยังกระตุ้นอีลาสตินในผิวให้เพิ่มมากขึ้น ทำให้ผิวเราไม่เหี่ยวย่นเร็วเกินไป หากไม่รู้จะกินอะไรให้ผิวสวยดี ไข่ไก่ อาหารหาง่ายก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกค่ะ


5. แตงกวา

อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้นจากภายใน

แตงกวา พืชผักที่เราเห็นสาวๆ เอาไปพอกหน้าบ่อยๆ ที่หลายคนเลือกแตงกวามาพอกหน้าก็เพราะว่า มันขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่เพิ่มความชุ่มชื้นค่ะ แตงกวาเป็นผักที่อุดมไปด้วยน้ำ แน่นอนว่า หากกินเข้าไปด้วยก็ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวแน่นอน และแตงกว่าก็มีส่วนผสมสำคัญที่เรียกว่า “ซิลิกา” ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว และยังช่วยกระตุ้นอีลาสตินให้ผิวด้วย เลยทำให้ผิวเราทั้งชุ่มชื้น และไม่เหี่ยวย่นค่ะ นอกจากนี้ แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซีที่ช่วยสมานผิวและฟื้นฟูผิวจากการถูกทำร้ายค่ะ


นอกจากทาครีมอย่างสม่ำเสมอแล้ว อาหารการกินก็ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้เราด้วยนะ ใครรู้สึกว่าทาครีมแล้วผิวยังไม่อิ่มน้ำเลย ลองใส่อาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในมื้ออาหาร ก็จะเป็นอีกวิธีการที่จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวเราได้มากขึ้นค่ะ

References: 
– 7 Foods That Help Dry Skin, So You Can Moisturize From The Inside Out
– 7 Foods That Hydrate Your Skin From The Inside Out

Credit Pictures: 1, 2, 3

   

บทความที่เกี่ยวข้อง

Quiz – คุณมีโอกาสเป็นผิวแพ้ง่ายหรือไม่?

เคล็ดลับเลือก Skincare ที่ใช่สำหรับผิวคุณ - ตอนผิวมัน

เคล็ดลับเลือก Skincare ที่ใช่สำหรับผิวคุณ – ตอนผิวมัน