อาหารลดไมเกรน

อาหารลดไมเกรน กินแล้วหายปวดหัวเป็นปลิดทิ้ง

ไมเกรน อาการปวดหัวยอดฮิตของใครหลายคน อาการกำเริบขึ้นมาที ก็ทำให้เราต้องปวดหัวอย่างทรมาน จนแทบจะทำอะไรไม่ได้เลย แต่วันนี้เรามีตัวช่วย นั่นก็คืออาหารช่วยลดไมเกรนค่ะ

มาดูกันว่า จะมีอาหารอะไรบ้าง ที่กินแล้วจะช่วยให้เราหายปวดหัว

1. ข้าวกล้อง

อาหารลดไมเกรน

ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาไมเกรน หรือปวดหัวบ่อยๆ ลองเปลี่ยนข้าวที่กินทุกมื้อ ให้เป็นข้าวกล้อง ก็จะช่วยลดอาการปวดหัวของคุณได้ เพราะว่าข้าวกล้องอุดมไปด้วยธาตุ “แมกนีเซียม” ที่มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการไมเกรนค่ะ รวมถึงอาหารอื่นๆ ที่มีธาตุแมกนีเซียมก็ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นผักโขม มันฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน ธัญพืชต่างๆ เป็นต้นค่ะ ปริมาณแนะนำก็คือ ผู้หญิงควรทานอาหารที่มีแมกนีเซียมประมาณ 310-320 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้ชายควรทาน 400-420 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ

2. วิตามินบี 2

วิตามินบี 2 เป็นสารอาหารที่สำคัญในการช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเซลล์ มีงานวิจัยบอกว่าวิตามินบี 2 สามารถช่วยบำรุงสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ดีอีกด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 ก็เช่น ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ปลา ตับ ไต เป็นต้น

3. แซลมอน

อาหารลดไมเกรน

แซลมอนขแงโปรดของใครหลายคน นอกจากจะมีรสชาติอร่อยแล้ว ยังเป็นอาหารชั้นดีที่ช่วยลดอาการไมเกรนได้ด้วย เพราะว่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงปลา หรืออาหารอื่นๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็ช่วยลดอาการได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอร์ริง ถั่วแระ วอลนัต ผักโขม หรือถั่วเหลืองค่ะ

4. ผัก ผลไม้

ไม่ว่าจะเป็นผัก หรือผลไม้อะไร ก็เน้นกินเยอะๆ เลยค่ะ เพราะเป็นอาหารที่ดีต่อร่างกายเราในหลายๆ ด้าน และที่สำคัญช่วยลดอาการไมเกรน รวมถึงอาการปวดหัวในช่วงที่มีประจำเดือนได้ด้วย เพราะว่าผักและผลไม้บางชนิดจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนให้กับร่างกาย ซึ่งคนปวดหัวไมเกรนมักอาการกำเริบขึ้นเมื่อมีระดับฮอร์โมนนี้ในร่างกายต่ำเกินไปค่ะ

5. ขิง

อาหารลดไมเกรน

มีงานวิจัยบอกว่า เครื่องเทศอย่างขิงมีส่วนผสมบางอย่างที่คล้ายคลึงกับยาต้านอักเสบที่เรากินกันเลยทีเดียว ซึ่งขิงจะช่วยไปช่วยลดอาการไมเกรน ด้วยการไปต่อต้านสารโพรสตาแกลนดิน (prostaglandins) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการอักเสบขึ้น

6. น้ำเปล่า

หากจู่ๆ อาการไมเกรนก็กำเริบ หรือมีอาการปวดหัวอย่างหนัก จนแทบจะทำอะไรไม่ได้ ถ้าในเวลานั้นไม่มียาบรรเทา หรืออาหารที่เราพูดถึงมาทั้ง 4 ข้อเลย เราข้อแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าที่หาง่ายๆ นี่แหละค่ะ เพราะร่างกายที่ขาดน้ำ อาจทำให้อาการไมเกรนกำเริบได้ ปวดหัวเมื่อไหร่ แนะนำว่าให้ดื่มน้ำเยอะๆ เลยค่ะ

ใครที่มีอาการไมเกรน และกำเริบอยู่บ่อยๆ ลองหันมาทานอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวให้ทุเลาลงที่เราแนะนำกันดูค่ะ และที่สำคัญอย่าลืมปรึกษาแพทย์ เพื่อที่จะได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและทันท่วงทีด้วยนะคะ

# อาหารลดไมเกรน 

References : Source 1, Source 2, Source 3
Credit Pic : 1, 2, 3

  

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทานช็อกโกแลตเป็นสิวหรือไม่

เอาให้ชัดๆ ทานช็อกโกแลตเป็นสิวหรือไม่

"ครีมกันแดด"

ทำไมยังจำเป็นต้องใช้ “ครีมกันแดด” ในหน้าหนาว