อาหารสู้สิว

อาหารสู้สิว ยิ่งกินทุกวัน ยิ่งหน้าใส ไร้สิว

สิวขึ้น กินอะไรดี สิวถึงจะหาย? นอกจากการรักษาด้วยยา และรักษาความสะอาดบนใบหน้าแล้ว รู้ไหมว่า อาหารที่เรากิน ก็มีส่วนช่วยรักษาอาการของสิวให้ดีขึ้นได้ด้วยนะ!

วันนี้ id SKIN EXPERT ขอแนะนำอาหารสู้สิว ที่กินแล้วหน้าจะใสขึ้น ดีวันดีคืนเลยค่ะ

 อาหารสู้สิว 

1. ผักสีส้ม

ผักสีส้มมีอะไรบ้างเอ่ย? หลายคนอาจนึกยังไม่ออก งั้น เราขอแนะนำผีกสีส้มใกล้ตัว ที่เขาว่ากันว่า กินแล้วจะช่วยรักษาสิวได้ เช่น ฟักทอง แครอต พริกหยวกสีส้ม ที่ผักพวกนี้ลดสิวได้ก็เพราะว่า ผักสีส้มส่วนใหญ่มักอุดมไปด้วยวิตามินเอค่ะ ซึ่งวิตามินเอมีคุณสมบัติสามารถควบคุมต่อมไขมัน ไม่ให้สร้างน้ำมันออกมามากเกินไป ลดอาการอักเสบ และบรรเทาอาการของสิวได้

2. ผักใบเขียว

ผักขมๆ ที่ใครหลายคนอาจไม่ค่อยชอบเท่าไหร่นัก แต่รู้ไหมว่า มันเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยรักษาอาการสิวของเราได้ค่ะ อย่างเช่น ผักขม เป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินบีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผิว ให้มีสุขภาพดี และยังอุดมไปด้วยวิตามินอีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านการอักเสบค่ะ หรือจะเป็นบร็อคโคลี่ ก็ช่วยรักษาสิวได้ เพราะว่าบร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค ซึ่งเป็นวิตามินช่วยฟื้นฟูผิว ลดอาการสิว และบำรุงให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้ค่ะ

3. อาหารหมักดอง

อาหารสู้สิว

แปลกใจใช่ไหมคะว่า ทำไมอาหารหมักถึงดีต่อผิว อาหารหมักที่ว่า ก็อย่างเช่น กิมจิ กะหล่ำปลีดอง แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา หรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล ที่อาหารพวกนี้สู้สิวได้ก็เพราะว่า มีโพรไบโอติกหรือจุลินทรีย์ที่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียไม่ดีในร่างกายได้ ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น พอระบบย่อยอาหารเราดีขึ้น ก็จะส่งผลดีต่ออาการสิวของเราค่ะ แต่ก็อย่าทานมากไปนะคะ เพราะของหมักดองจะมีพวกโซเดียมเยอะ กินมากไป ไม่ดีต่อไต และทำให้ผิวขาดน้ำ และเกิดอาการบวมน้ำได้ค่ะ

4. เน้นทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีเยอะๆ

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่ดีต่อผิวหลายๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องผิวกระจ่างใส ต่อต้านริ้วรอย แถมยังสู้สิวได้อีกด้วย เพราะว่านอกจากวิตามินซีจะกระตุ้นคอลลาเจนได้แล้ว ยังลดอาการอักเสบ และรักษาแผลบนผิวหนังให้หายเร็วขึ้นได้ด้วย ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่อย่างแนะนำก็เช่น ฝรั่ง ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ มะละกอสุก พุทรา บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ เป็นต้นค่ะ

5. ไขมัน

ไม่ใช่ว่าเราจะต้องเลี่ยงไขมัน โดยการไม่กินมันเลย เพราะไขมันยังเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเราค่ะ และอย่าลืมว่า ไขมันมีทั้งแบบที่ดีและไม่ดี ซึ่งไขมันชนิดดีเป็นสิ่งที่ไม่ควรขาดหรืองด ไม่กินเลย เพราะว่าไขมันชนิดที่จะช่วยลดอาการอักเสบ และช่วยรักษารอยแผลจากการเป็นสิวได้ดีค่ะ อาหารที่มีไขมันชนิดดีที่แนะนำก็เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเช่น แซลมอน ถั่วอัลมอนด์ เป็นต้น

6. กระเทียม

อาหารสู้สิว

แม้จะมีกลิ่นฉุนเป็นสักนิด แต่กระเทียมเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับคนที่เป็นสิวค่ะ เพราะว่า ในกระเทียมอุดมไปด้วยซีลีเนียม ที่ช่วยต่อต้านการอักเสบ เลยทำให้อาการอักเสบจากสิวบรรเทาลงได้

7. อย่าลืมดืมน้ำเยอะๆ

เครื่องดื่มใกล้ตัวอย่างน้ำเปล่า เป็นสิ่งที่คนรักผิวอย่างเราขาดไม่ได้ค่ะ ไม่ว่าจะมีสภาพผิวแห้ง มัน เป็นสิว น้ำก็ยังคงเป็นสิ่งที่ช่วยรักษาปัญหาผิวต่างๆ ได้ดี เพราะว่าน้ำจะเข้าไปช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว และช่วยขับสารพิษ สิ่งที่ไม่ดีออกจากผิวเราด้วย เลยทำให้ผิวเราดูดี กระจ่างใสขึ้นจากการดื่มน้ำค่ะ

นอกจากการรักษาสิวด้วยยาแล้ว อาหารการกินก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยรักษาอาการสิวให้ดีขึ้นได้ ในระหว่างนี้ ต้องหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ และเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดสิวอย่างเช่น นม น้ำตาล เข้าไว้ค่ะ แค่นี้ก็จะช่วยฟื้นฟูสภาพผิว รักษาอาการสิวให้ดีขึ้นได้ด้วยตัวเองแล้ว

References : Source 1, Source 2, Source 3, Source 4
Credit Pic : 1, 2, 3

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีบำรุงผิวที่ต้องเริ่มทำตอนนี้ ถ้าอยากมีผิวสวย

5 วิธีบำรุงผิวที่ต้องเริ่มทำตอนนี้ ถ้าอยากมีผิวสวย

ค่า pH ช่วยให้ผิวสวยได้อย่างไร

ค่า pH ช่วยให้ผิวสวยได้อย่างไร