อาหารสู้แดด

9 อาหารสู้แดด กินแล้วป้องกันผิวคล้ำเสีย

นอกจากเราจะปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำร้ายด้วยการทาครีมกันแดดแล้ว รู้ไหมว่ามี อาหารสู้แดด ที่เรากินแล้วยังช่วยปกป้องและฟื้นฟูผิวจากแสงแดดได้อีกทางหนึ่งด้วย

วันนี้ id SKIN EXPERT เลยขอมาแนะนำ อาหารสู้แดด ที่สามารถสู้แดดได้ กินแล้วช่วยฟื้นฟูผิวไม่ให้คล้ำเสีย จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

1. ชาเขียว

เครื่องดื่มยอดฮิตของคนไทยอีกอย่างหนึ่ง ที่มักดื่มเพื่อดับกระหาย และผ่อนคลาย และรู้ไหมว่า ชาเขียวไม่ได้มีประโยชน์แค่นี้นะ แต่มันยังช่วยป้องกันแสงแดดให้ผิวเราได้ด้วยค่ะ เพราะในชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า EGCGs ที่จะช่วยป้องกันและฟื้นฟูผิวเราจากแสงแดดค่ะ

2. มะเขือเทศ

แม้มะเขือเทศจะมีรสชาติที่ไม่ค่อยโอเคสำหรับใครหลายคน แต่จริงๆ แล้ว มะเขือเทศเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อผิวเราหลายอย่างเลยค่ะ ไม่ใช่แค่ทำให้ผิวเราดูกระจ่างใสขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องผิวและฟื้นฟูผิวจากแสงแดดได้ด้วย เพราะไลโคปีน และวิตามินซีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เลยสามารถปกป้องผิวจากการถูกทำร้ายจากแสงแดดได้ และผลไม้อีกอย่างหนึ่งที่มีสารไลโคปีนเยอะเช่นกันก็คือ “แตงโม” ค่ะ ใครไม่สะดวกกินมะเขือเทศ ก็ลองเปลี่ยนไปกินแตงโมแทนก็ได้ค่ะ

3. แครอท

อาหารสู้แดด

เราคงได้ยินกันมาว่า ถ้ากินแคร์รอตเยอะๆ จะช่วยในเรื่องบำรุงสายตา แต่รู้ไหมว่า มันยังช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้อีกด้วย เพราะว่าแครอทมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินอี ที่มีความสามารถในการต่อต้านแสงแดด ชะลอผิวไม่ให้เสื่อมเร็วจากการถูกแสง UV ทำร้ายได้

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์ไม่ได้ดีต่อน้ำหนักตัวเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวเราสวยด้วย เพราะว่าอัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอี ที่มีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้ผิวเราถูกแสงแดดทำร้ายได้น้อยลง

5. แอปเปิ้ลแดง

อาหารสู้แดด

ผลไม้ชนิดนี้ก็มีคุณสมบัติที่ดีต่อผิวเราเช่นกัน โดยเฉพาะเรื่องปกป้องและฟื้นฟูผิวเราจากแสงแดด เพราะว่ามีการค้นพบสาร phytochemicals ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่ง ที่ช่วยปกป้องผิวไม่ให้เสื่อม หรือแก่เร็วจากการถูกแสงแดดทำร้าย อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย

6. ส้ม

อาหารยอดนิยมสำหรับคนรักผิว ใครอยากผิวสวย กระจ่างใส ต้องกินส้มเยอะๆ เพราะว่าส้มเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้ และยังช่วยให้ผิวกระตุ้นคอลลาเจนออกมาได้เพิ่มขึ้นด้วย เลยทำให้ผิวมีสุขภาพดี และไม่เหี่ยวย่นได้ง่าย รวมถึงผัก ผลไม้อื่นๆ ที่มีวิตามินซี ก็ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้เช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ฝรั่ง สตรอว์เบอร์รี่ กีวี่ มะละกอ บร็อคโคลี่ เป็นต้น

7. เห็ด

อาหารสู้แดด

เพราะในเห็ดมีแร่ธาตุซีลีเนียม ที่เป็นแร่ธาตุสำคัญในการผลิตสารกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูผิวจากการโดนแสงแดดได้ นอกจากนี้ เห็ดยังมีกรด kojic ที่เป็นส่วนผสมสำคัญทำให้ผิวเรากระชับ ไม่หย่อนคล้อย เลยทำให้การกินเห็ดจะช่วยให้ผิวไม่เหี่ยวย่นง่ายๆ จากการทำร้ายของแสงแดด

8. แซลมอน

แซลมอนก็ช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำร้ายของแสงแดดได้ด้วยเช่นกัน เพราะว่าแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณสมบัติสู้กับแสงแดดได้

9. ดาร์ก ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตมักจะถูกเข้าใจผิดว่า เป็นศัตรูตัวร้ายของผิว จากความเชื่อที่ว่า กินช็อกโกแลตทำให้เป็นสิว ซึ่งผู้ร้ายตัวจริงไม่ได้เป็นช็อกโกแลตอย่างที่เข้าใจหรอกค่ะ แต่เป็นน้ำตาลและนมที่อยู่ในนั้นต่างหาก ถ้าเป็นช็อกโกแลตเพียวๆ หรือดาร์ก ช็อกโกแลต ไม่ได้ทำให้เป็นสิวอย่างที่เข้าใจ แถมเป็นประโยชน์ต่อผิวด้วย ตรงที่มันสามารถปกป้องผิวเราจากแสงแดดได้ค่ะ ไม่ให้ผิวแก่เร็ว ชะลอความเยาว์ได้ด้วย

ถ้าอยากมีผิวสวย ไม่คล้ำเสีย แนะนำอาหารเหล่านี้เลยค่ะ เพราจะช่วยปกป้องและฟื้นฟูผิวจากแสงแดดได้ แต่ถึงอย่างนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่า แค่กินอาหารพวกนี้แล้วผิวเราจะรอดพ้นจากแสงแดดอย่าง 100% นะคะ แต่สามารถช่วยป้องกันได้ในระดับหนึ่งค่ะ ไม่ว่ายังไง ครีมกันแดดก็ยังเป็นสิ่งที่เราขาดไปไม่ได้อยู่ดีนะ

References : Source 1, Source 2
Credit Pic : 1, 2, 3, 4

บทความที่เกี่ยวข้อง

เรามีผิวแพ้ง่าย หรือผิวอ่อนแอ

จะรู้ได้อย่างไรว่า เรามีผิวแพ้ง่าย หรือผิวอ่อนแอ

การหยุดยาวดีต่อร่างกายเราอย่างไร

การหยุดยาวดีต่อร่างกายเราอย่างไร ?