10 อาหาร…ต่อสู้กับปัญหาผมหลุดร่วง

คุณเป็นคนหนึ่งที่ประสบกับปัญหาผมขาดหลุดร่วงเป็นประจำหรือเปล่า หากใช่ล่ะก็ ลองมาดูวิธีการรับมือกับปัญหาหนักใจ ที่ทำให้ผมเราดูเบาบาง ไม่หนานุ่มกันดีกว่า หนึ่งวิธีที่จะป้องกัน และช่วยให้อาการผมร่วงดีขึ้นได้ก็คืออาหารใกล้ตัวเราเนี่ยแหละ จะมีอาหารอะไรบ้างที่จะมาหยุดปัญหาผมขาดหลุดร่วงให้หมดไป ตามมาอ่านกันเลย

อาหาร…ต่อสู้กับปัญหาผมหลุดร่วง

1. แคร์รอต

วิตามินเอในแคร์รอตไม่ได้ส่งผลดี บำรุงสายตาเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง ลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้อีกด้วย

2. ลูกพรุนแห้ง

ใครที่กำลังประสบปัญหาผมอ่อนแอ ขาดหลุดร่วงเป็นกำๆ ล่ะก็ บางทีอาจมาจากสาเหตุที่ว่า ร่างกายกำลังขาดธาตุเหล็กอยู่ก็เป็นได้ หนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มธาตุเหล็กไปบำรุงเส้นผมเราก็คือ การทานลูกพรุนแห้ง เพราะลูกพรุนแห้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงขึ้น

3. ถั่วลันเตา

แม้ว่าถั่วลันเตาจะไม่ได้เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ หรือวิตามินพิเศษอะไรที่โดดเด่นขึ้นมา แต่ในถั่วลันเตามีสารอาหารและวิตามินหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพผล นั่นก็คือ ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงและรักษาความแข็งแรงให้กับเส้นผม ลดปัญหาเส้นผมขาดหลุดร่วง

4. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่ได้มีแค่เส้นใยอาหารที่ช่วยรักษาหัวใจและลำไส้เท่านั้น แต่มันยังอุดมไปด้วยสารอาหารพิเศษต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพผม อย่างธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า 6

9 อาหารหยุดปัญหาผมขาดหลุดร่วง_2

5. ถั่ววอลนัต

ถั่ววอลนัตก็เป็นถั่วประเภทหนึ่งที่เป็นมิตรต่อเส้นผม เพราะในถั่ววอลนัตไม่ได้มีแค่เพียงกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ดีต่อเส้นผมเท่านั้น แต่ยังมีธาตุสังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี (B1, B6 และ B9) แมกนีเซียม และยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งอาหารพวกนี้เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมทั้งนั้น และถ้าสารอาหารเหล่านี้ไปก็จะเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมหลุดร่วง

6. แซลมอน

แซลมอนอาหารโปรดของใครหลายคน นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสมอง และระบบไหลเวียนเลือดแล้ว ยังดีต่อสุขภาพผมอีกด้วย เพราะว่าแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยให้ผมขึ้น และยังมีสารอาหารอื่นๆ อย่างเช่น โปรตีน วิตามินบี บี12 ที่ช่วยบำรุงเส้นผม พร้อมแก้ปัญหาผมแห้งเสีย และขาดหลุดร่วง เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นผมขาดหลุดร่วง ควรกินแซลมอนอาทิตย์ละ 2 ครั้ง จะกินแบบย่าง รมควัน หรืออบ แบบไหนก็ได้ นอกจากนี้ ยังมีปลาชนิดอื่นๆ ที่ช่วยปัญหาผมหลุดร่วงได้ไม่แพ้แซลมอนนั่นก็คือ ปลาทู ปลาเฮริง ปลาซาดีน เป็นต้น

7. กุ้ง

อีกหนึ่งอาหารทะเลที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมเรา โดยเฉพาะเรื่องปัญหาผมร่วง กุ้งเป็นอาหารที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เพราะว่าในเนื้อกุ้งอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก สังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยป้องกันปัญหาผมขดหลุดร่วงนั่นเอง

9 อาหารหยุดปัญหาผมขาดหลุดร่วง_3

8. ไข่

หนึ่งในอาหารหากินง่ายและเป็นอาหารยอดนิยมของคนไทยอย่าง “ไข่” ก็เป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยลดปัญผมขาดหลุดดร่วงได้ เนื่องจากว่าไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งถ้าขาดสารอาหารพวกนี้ไปก็อาจทำให้เราเกิดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ และในไข่ยังไม่ได้มีสารอาหารที่ดีต่อเส้นผมเพียงเท่านี้ แต่ยังมีวิตามินบี 7 ที่เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยแก้ปัญหาผมขาดหลุดร่วงอีกด้วย

9. เนื้อวัว

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักอย่างหนึ่งที่เส้นผมต้องการ และหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนมากพอที่จะไปบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดีก็คือ เนื้อสัตว์นั่นเอง และในเนื้อสัตว์ก็ไม่ได้มีแค่โปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีพวกวิตามินบี ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่เส้นผมขาดไปไม่ได้เช่นเดียวกัน แต่สำหรับคนที่มีระดับโคเลสเตอรอลสูง ก็ต้องระวังในการทานสักเล็กน้อย หรือทางที่ควรไปกินอาหารอื่นที่ให้โปรตีนเช่นกัน อย่างเช่น ถั่ว ปลาแซลมอน ก็ได้

10. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารพวกโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรืออาหารที่ทำมาจากนม หรือแม้แต่นมเอง ก็มีประโยชน์ต่อเส้นผมเหมือนกัน แต่ขอย้ำว่า ต้องเป็นประเภทไขมันต่ำเท่านั้น ซึ่งอาหารพวกนี้มีสารอาหารสำคัญที่พบเจอได้มากเลยก็คือ “แคลเซียม”

ด้วยอาหาร 10 อย่างนี้ จะทำให้เรากลับมามีผมที่ดกดำ หวีผมกี่ที ก็ไม่ต้องมาเจอกับผมที่หลุดออกมาพันเต็มหวีอีกแล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นปัญหาผมร่วงอาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้อีก แต่การทานอาหารที่ดี ก็เป็นวิธีการรับมือไม่ให้อาการผมหลุดร่วงที่ว่าดูแย่ลง และยังช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาผมที่ว่าเกิดขึ้นด้วย

References : Source 1, Source 2

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีลดรูขุมขน

5 วิธีลดรูขุมขน ที่พิสูจน์แล้วว่าเวิร์กจริง

ทำไมคนผิวแห้งถึงยังเป็นสิว

ทำไมคนผิวแห้งถึงยังเป็นสิว ?