เมนูคลีนฟู้ด ผอมได้ ผิวสวยด้วย

4 เมนูคลีนฟู้ด ผอมได้ ผิวสวยด้วย

เทรนด์กินคลีนก็ยังคงอยู่ในกระแสปัจจุบัน เพราะมันมีประโยชน์ต่อเรามากมาย ทั้งช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพร่างกาย และรู้ไหมว่า กินคลีนไม่ได้แค่ทำให้เราผอมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวเราสวยขึ้นได้ด้วย

วันนี้ id SKIN EXPERT เลยขอมาแนะนำอาหารคลีน ที่กินแล้วได้ทั้งหุ่นดีและผิวสวยมาฝากกัน

4 เมนูคลีนฟู้ด ผอมได้ ผิวสวยด้วย

1. แซนวิชโฮลวีตกล้วยหอม + นมถั่วเหลือง

อาหารคลีนเพื่อผิวสวย_2

เป็นเมนูที่เหมาะกับช่วงเช้ามากๆ เพราะไม่ต้องเวลาในการทำเยอะ เพียงแค่มีขนมปังโฮลวีต 1 คู่ และกล้วยหอมหั่นเป็นแว่น แล้วเอามาประกบกันเป็นแซนวิชกินคู่กับนมถั่วเหลือง ก็อิ่มอยู่ท้อง ไม่อ้วน แถมผิวสวยอีกด้วย

ประโยชน์ที่ดีต่อผิว
ขนมปังโฮลวีต – ในขนมปังโฮลวีตมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และมีไบโอตินยังช่วยรักษาความชุ่มชื้น ไม่ให้ผิวเราแห้งเกินไปอีกด้วย

กล้วยหอม – กล้วยหอมไม่ได้เป็นแค่ผลไม้ที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่เป็นผลไม้ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพและดีต่อผิวเราในหลายๆ ด้านด้วยสารอาหารที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียมที่ช่วยในเรื่องความชุ่มชื้น วิตามินเอช่วยลดเลือนจุดด่างดำ และริ้วรอยบนใบหน้า วิตามิน C ช่วยกระตุ้นสารคอลลาเจนที่ช่วยชะลอริ้วรอย และเพิ่มความกระจ่างใสให้ผิว และวิตามิน E ที่ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสง UV ทำร้าย พร้อมชะลอไม่ให้ผิวแก่ไวอีกด้วย

เนยถั่ว – อุดมไปด้วยวิตามิน B12 สูง ที่ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดี และยังมีวิตามิน B2 ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แก้ปัญหาผิวแห้งได้

นมถั่วเหลือง – เครื่องดื่มที่คนทานคลีนหลายคนหันมาทานในยามเช้าที่เร่งรีบ นอกจากจะมีประโยน์ต่อสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้แล้ว นมถั่วเหลืองยังช่วยให้ผิวเรากระจ่างใสได้ด้วยวิตามินบี และยังช่วยเพิ่มมอยเจอร์ไรส์เซอร์ให้กับผิวเรา พร้อมโปรตีนจากนมถั่วเหลืองช่วยต้านริ้วรอยได้

2. ไข่ตุ๋นบร็อคโคลี่

อาหารคลีนเพื่อผิวสวย_3

อาหารคลีนๆ เบาท้องอีกหนึ่งเมนู ทำไม่ยาก แค่ตอกไข่ ใส่เครื่องปรุง ตีไข่ให้เข้ากับส่วนผสมและใส่บร็อคโคลี่เข้าไป แล้วเอาไปนึ่งให้สุก ให้ได้อาหารคลีนแถมผิวสวยมาแล้ว

ประโยชน์ที่ดีต่อผิว
ไข่ – นอกจากไข่จะช่วยในเรื่องควบคุมน้ำหนัก มีแคลอรี่น้อยเพียง 75 กิโลแคลอรี่ต่อฟอง ยังช่วยบำรุงผิวให้กระชับขึ้น ด้วยการกระตุ้นสร้างโปรตีนอย่างคอลลาเจนให้ชั้นผิว เพิ่มความกระชับ ลดเลือนริ้วรอย ช่วยให้ผิวเราไม่แก่ไว

บร็อคโคลี่ – บร็อคโคลี่ถือว่าเป็นผักที่มีประโยชน์ที่หลากหลายมาก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย โดยเฉาะวิตามินซี เบต้าแคโรทีน ทำให้หากเราทานบร็อคโคลี่เป็นประจำ จะช่วยให้ผิวกระจ่างใสมากขึ้น ลดเลือนริ้วรอยได้ และบร็อคโคลี่ยังมีสรรพคุณช่วงปกป้องผิวเราจากแสง UV และลดการอักเสบได้ด้วย

3. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ฟักทองผัดไข่

อาหารคลีนเพื่อผิวสวย_4

เมนูนี้เหมาะกับทานตอนกลางวัน กินแล้วอิ่มอยู่ท้อง เพื่อให้คลีน ควรทอดด้วยน้ำมันมะกอก จะช่วยควบคุมน้ำมันที่ทานเข้าไป ซึ่งเมนูนี้ช่วยให้ผิวสวยได้ตามนี้

ประโยชน์ที่ดีต่อผิว
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ – ข้าวสารพัดประโยชน์ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายอย่าง ไม่ได้ช่วยแค่ควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกาย รวมถึงสุขภาพดีอีกด้วย ถ้าใครอยากผิวสวย ให้แนะนำหันมาทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพราะในข้าวชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าวิตามินซีและวิตามินอีถึง 2 เท่า ที่ช่วยชะลอความเสื่อมของผิว ทำให้ผิวเราไม่แก่เร็ว ช่วยต้านริ้วรอย และข้าวไรซ์เบอร์รี่ยังช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งขึ้นด้วยจากธาตุเหล็ก ที่มีประโยชน์โดยตรงต่อระบบไหลเวียนของเลือด

ฟักทอง – ในฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วตามินอี และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีทั้งต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิวด้วย ในแง่ของสุขภาพผิวนั้น ก็จะช่วยในเรื่องเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ให้แลดูอ่อนเยาว์ ผิวเรียบเนียน

ไข่ – อย่างที่กล่าวไว้ในข้อที่ผ่านมา ไข่ไก่จะช่วยเสริมสร้างโปรตีนอย่างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูกระชับเต่งตึง ไม่ย่อนคล้อย

4. ฟรุ๊ตสลัด

อาหารคลีนเพื่อผิวสวย_5

ปิดท้ายด้วยเมนูเบาสบายท้อง เอาไว้ทานตอนเย็นๆ ก็เหมาะดีค่ะ วิธีการทำก็ไม่ยาก แค่เอาผลไม้ประเภทต่างๆ มาหั่น มาคลุกเข้าด้วยกัน แล้วโรยด้วยเม็ดอัลมอนด์ก็พร้อมรับประทานแบบสวยๆ ได้แล้ว

ประโยชน์ที่ดีต่อผิว
ส้ม – ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ไม่ใช่แค่ช่วยป้องกันไม่ให้เราป่วยเป็นหวัดอย่างเดียว แต่ยังช่วยปรับผิวของเราให้กระจ่างใสขึ้น แลดูมีผิวสุขภาพดีขึ้นได้ และยังมีคอลลาเจนที่ช่วยชะลอความแก่ของผิวได้ด้วย

แอปเปิ้ล – ในแอปเปิ้ลเองก็อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และธาตุทองแดง วิตามินเอช่วยในเรื่องลดเลือนจุดด่างดำ ชะลอความแก่ของผิว ส่วนวิตามินซี ช่วยในเรื่องปรับผิวให้กระจ่างใส และกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ด้วย ส่วนธาตุทองแดงช่วยกระตุ้นการสร้างเมลานินในชั้นผิว ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับสีผิวของเราให้ดูขาวกระจ่างใส และช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ได้ด้วย

กล้วย – ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว และยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินบี ช่วยในเรื่องต่อต้านริ้วรอย ไม่ให้ผิวแก่ไว และช่วยป้องกันผิวจากแสง UV อีกด้วย

อัลมอนด์ – นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอยู่ท้อง อัลมอนด์ยังช่วยให้หน้าเราเด็กขึ้นได้ด้วย! วิตามินอีที่อยู่ในอัลมอนด์ ที่ช่วยรักษาอีลาสตินและคอลลาเจนให้คงอยู่ในผิวเรา ทำให้รักษาความอ่อนเยาว์ไว้กับผิว นอกจากนี้ สารอาหารที่พบมากในอัลมอนด์เลยก็คือ ไบโอติน ซึ่งจะช่วยทำให้ผิวเรานุ่มนวล แก้ปัญหาเรื่องผิวแห้งและแพ้ง่าย และไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในอัลมอนด์ ยังช่วยในเรื่องปัญหาสิว และควบคุมความมันให้ผิวได้อีกด้วย

นี่ก็คือเมนูอาหารคลีนใกล้ตัว ที่ไม่ได้ช่วยแค่ควบคุมน้ำหนัก ให้เรามีหุ่นที่เฟิร์มขึ้น แต่ถ้าหากทานทุกวันแล้ว รับรองว่าจะได้ของแถม “ผิวสวย” กลับมาด้วยแน่นอน

id REJUVENATOR Cleanser

2_C

id REJUVENATOR Serum

2_S

References : Sourec 1, Source 2, Source 3, Source 4

Credit Pic : 1,2,3,4

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผิวอ่อนแอเป็นอย่างไร

ผิวอ่อนแอเป็นอย่างไร ?

นิทรรศการน้อมรำลึกถึงพ่อหลวง

5 นิทรรศการน้อมรำลึกถึงพ่อหลวง รัชกาลที่ 9