เมนูอาหารเพื่อผิวสวย

เมนูอาหารเพื่อผิวสวย

ผิวจะสวยใส มีสุขภาพดีได้ ก็ต้องขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินด้วย และจะดียิ่งขึ้น ถ้าเราปรับเมนูอาหารในแต่ละวัน ให้อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงผิว เพื่อให้ทุกคนมีผิวที่สวยใส เลยขอแนะนำเมนูอาหารที่ทำกินเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน พร้อมผิวสวยได้ไม่ยากมานำเสนอ จะมีเมนูอะไรบ้างนั้น ตามมาดูและทำตามไปพร้อมๆ กันเลย

เมนูอาหารเพื่อผิวสวย

อาหารเช้า : แซนวิชไข่ดาว + นมถั่วเหลือง

เมนูอาหารเพื่อผิวสวย 2

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์กับผิวหลายเท่า ด้วยเมนูแซนวิชไข่ดาวและนมถั่วเหลือง ขนมปังโฮลวีตที่นำมาทำเป็นแซนวิชนั้น นอกจากจะทำให้เราอิ่มท้องแบบไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยอีก เพราะในขนมปังโฮลวีตมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และไบโอตินยังช่วยรักษาไม่ให้ผิวเราแห้งเกินไปอีกด้วย และด้วยปริมาณน้ำตาลที่น้อย ทำให้ช่วยลดอาการของสิวได้ด้วย ส่วนไข่ดาวก็จะช่วยสร้างโปรตีนให้กับร่างกาย รวมถึงคอลลาเจนที่เป็รโปรตีนชนิดหนึ่งให้ถูกผลิตเพิ่มมากขึ้น ช่วยชะลอวัย ไม่ให้ผิวแก่เร็ว และเรายังเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวด้วยการใส่มะเขือเทศเข้าไป ด้วยสารไลโคปีนในมะเขือเทศจะทำให้ผิวเราดูใสขึ้น

ส่วนผสม
ขนมปังโฮลวีต, ไข่ไก่, มะเขือเทศ, เกลือ, พริกไทย, ซอสมะเขือเทศ

วิธีทำ
1. น้ำมะเขือเทศมาล้างให้สะอาด เด็ดขั้วออก หั่นเป็นแว่นรอ
2. ทอดไข่ดาวโดยไม่ใช้น้ำมัน
3. โรยเกลือและพริกไทยลงบนไข่เล็กน้อย เพื่อให้ไข่มีรสชาติบางๆ
4. วางไข่ดาวที่ทอดเสร็จแล้วบนขนมปังโฮลท์วีต
5. นำมะเขือเทศที่หั่นไว้แล้ว แล้ววางทับลงไปบนไข่ดาว
6. ราดซอสมะเขือเทศลงบนมะเขือเทศตามต้องการ
7. วางขนมปังโฮลท์วีตทับลงไปอีกชิ้น
8. หันแบ่งออกเป็น 4 ชิ้น เพื่อให้มีขนาดพอดีคำ
9. ในกรณีที่ใครไม่ชอบแซนวิสสด สามารถนำมะเขือเทศและขนมปังไปปิ้งบนกระทะจนเกรียมนิดๆ กินเป็นแซนวิสร้อนแทนแซนวิสสดได้ก็ไม่ผิดกติกาอะไร

และเพื่อให้เมื่อเช้าอาหารอยู่ท้องมากยิ่งขึ้น ก็แนะนำให้ทานคู่กับนมถั่วเหลือง ซึ่งจะช่วยเพิ่มมอยเจอร์ไรส์เซอร์ให้กับผิวเรา แล้วก็วิตามินอีในนมถั่วเหลืองจะช่วยทำให้ผิวเรากระจ่างใสขึ้น และก็ยังมีโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เพิ่มความกระชับให้กับผิว ชะลอผิวไม่ให้แก่ก่อนวัย


อาหารกลางวัน : ข้าวผัดคะน้าปลาทู

เมนูอาหารเพื่อผิวสวย 3

เมนูนี้จะใช้ข้าวกล้องแทนข้าวสวย ซึ่งข้าวกล้องจะอุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด ทั้งวิตามินบี แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวสวยใสขึ้นได้ และลดการอักเสบ แล้วผักคะน้าก็ยังมีเบต้า แคโรทีนสูง และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอผิว ต่อต้านริ้วรอย และยังมีวิตามินซีช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้อีกด้วย ส่วนปลาทูนั้น จะมีกรดไขมันโอเมก้า ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ทำให้ผิวกระชับ ไม่ย่อนคล้อย ชะลอวัย ให้ดูเด็กขึ้น

ส่วนผสม
ข้าวกล้อง, ปลาทูนึ่ง, ผักคะน้า, หัวหอม, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทย, ซอสปรุงรส

วิธีทำ
1. นำข้าวกล้องที่หุงสุกแล้วไปแช่ตู้เย็น พักไว้คืนนึง เพื่อป้องกันข้าวเละเวลาผัด
2. ล้างคะน้าให้สะอาด หั่นใบ ปอกก้าน หั่นหอมทุบกระเทียมรอ
3. เลาะเนื้อปลาทูออกจากก้าง พยายามไม่ให้เนื้อปลาเละจนเกินไป
4. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันมะกอก ใช้ไฟปานกลางถึงร้อน
5. ใส่กระเทียมหัวหอมลงไปเจียวจนเหลืองและมีกลิ่นหอม
6. ใส่ปลาทูลงไปในกระทะ โรยเกลือและพริกไทยลงไปบางๆ
7. คอยพลิกปลาเบาๆระวังไม่ให้เนื้อเละ จนเนื้อปลาเหลืองเท่ากัน
8. ใส่คะน้าลงไปผัด ปรุงรสด้วยซอส
9. ใส่ข้าวกล้องลงไป ผัดให้สีเข้ากัน พร้อมปรุงรส
10. ผัดจนหอม มีรอยไหม้ติดกระทะนิดๆก็ตักขึ้น โรยพริกไทยเล็กน้อยก็เป็นอันเสร็จค่ะ


อาหารเย็น : ข้าวกล้อง + ต้มจืดแตงกวายัดไส้

เมนูอาหารเพื่อผิวสวย 4

แครอทจะมีเบต้าแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยฟื้นฟูสภาพผิว และปกป้องผิวจากการถูกทำร้ายจากแสงแดดได้ ส่วนแตงกวาเป็นผักที่มีน้ำเยอะ ก็จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ไม่ให้แห้งหยาบกร้าน และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องผิวคล้ำเสีย และเกิดริ้วรอยจากแสงแดด และยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค ที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส สุขภาพดี นอกจากนี้อกไก่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ให้ผิวกระชับ อ่อนวัยขึ้น

ส่วนผสม
แตงกวา, อกไก่, น้ำมันงา, ซีอิ๋ว, รากผักชี, กระเทียม, พริกไทย, แครอท, ต้นหอม, หัวไชเท้า

วิธีทำ
1. นำหัวไชเท้า แครอท แตงกวา รากผักชี ต้นหอมมาล้างน้ำให้สะอาด
2. ปอกเปลือก แครอท หัวไชเท้าหั่นเป็นแว่นๆ หนาประมาณ 1 เซ็นติเมตร หั่นต้นหอมเป็น 3 ท่อน
3. ปอกเปลือกแตงกวา คว้านเนื้อตรงกลางออก หั่นไปท่อนๆประมาณ 3 เซ็นติเมตร
4. นำอกไก่มาล้างทำความสะอาด แล้วสับเนื้อไก่ให้ละเอียด
5. หมักอกไก่สับกับน้ำมันงา ซีอิ๊ว รากผักชี กระเทียม พริกไทยดำ โขลกแช่เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีให้เข้ารสชาติเข้าเนื้อ
6. เอาไก่ปรุงรสที่เตรียมไว้ มายัดไส้แตงกวาให้เต็ม
7. ต้มน้ำให้เดือด
8. ใส่เกลือ หัวไชเท้า แครอท ลงไปต้มให้น้ำซุปหวาน ปิดฝารอจนหัวไชเท้าเริ่มขุ่นใส
9. เมื่อน้ำซุปพร้อม ใส่แตงกวายัดไส้ลงไป ปิดฝารอให้น้ำเดือดอีกครั้ง
10. สังเกตดูว่าอกไก่สุกเริ่มสุกขาว ก็ให้ใส่ต้นหอมลงไปปิดฝารอ
11. เมื่อน้ำเดือดครั้งสุดท้าย ชิมรสชาติของน้ำซุปปรุงตามใจชอบ ตักขึ้นโรยพริกไทยเล็กน้อย ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

นี่ก็คือเมนูเพื่อผิวสวยที่ทำตามได้ไม่ยาก ใครยังไม่รู้จะทำอาหารอะไรกินดี ลองนำเมนูเหล่านี้ไปลองทำกินดู นอกจากจะอิ่ม อร่อยแล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยอีกด้วย

id REJUVENATOR Cleanser

2_C

id REJUVENATOR Serum

2_S

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารทำร้ายผิว

5 อาหารทำร้ายผิว อยากผิวสวยต้องเลี่ยง

ใช้ครีมตามแม่

ใช้ครีมตามแม่ แล้วผิวจะสวยเหมือนแม่จริงหรือเปล่า