เร่งผิวสวย ด้วยอาหารที่มีโอเมก้าสูง

อาหารที่ขึ้นชื่อว่ากินแล้วผิวชุ่มชื้น หน้าเด็ก ผิวเต่งตึงก็คือ อาหารที่มี “โอเมก้า” สูงค่ะ แม้ว่ามันจะเป็นไขมันประเภทหนึ่ง แต่จัดว่าเป็นไขมันชนิดดี ที่ไม่ใช่ดีต่อร่างกายเราเท่านั้น แต่ยังดีต่อผิวเรามากๆ ด้วย

เพื่อให้ทุกคนมีผิวสวยจากการกิน วันนี้เราเลยขอมาแนะนำลิสต์อาหารที่มีโอเมก้าสูงมาฝากกันค่ะ

เร่งผิวสวย ด้วยอาหารที่มีโอเมก้าสูง

1. เมล็ดลินิน
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 3.19 กรัม ต่อ 2 ช้อนชา

เร่งผิวสวย

เมล็ดลินิน หรือ Flaxseed มีส่วนผสมของกรดไขมันโอเมก้า 3 มากพอๆ กับวิตามินบี 1 ทองแดง และแมงกานีสในนั้นเลยค่ะ แต่การทานเมล็ดลินินกับมื้อต่างๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายค่ะ เพราะต้องคอยระวังเรื่องสารอาหารที่จะเสื่อมสภาพไป วิธีการทานที่อยากแนะนำก็คือ ให้โรยเมล็ดลินินกับขนมปัง หรือคุกกี้ จะช่วยเพิ่มความอร่อย และได้รับสารอาหารไปเต็มๆ ค่ะ


2. ผักขม
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 0.17กรัม ต่อ 1 ถ้วยเล็ก

สายไม่ชอบกินผัก แต่อยากมีผิวสวย ต้องหันมาทางนี้แล้ว เพราะผักขม เป็นผักที่มีคุณค่าทางอาหารสูงค่ะ ที่ไม่ได้มีแค่กรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้นนะคะ แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 บี 6 และอุดมไปด้วยวิตามินเค ที่ช่วยเสริมกระดูกให้แข็งอีกด้วย


3. ทูน่า
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 0.33กรัม ต่อ 4 ออนซ์

ทูน่าเป็นอาหารที่ขึ้นชื่อว่าเป็น “อาหารสมอง” เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เซเลเนี่ยม และวิตามินบี3 ที่ช่วยบำรุงสมอง อีกทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ในทูน่ายังช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นได้อีกด้วยนะ!


4. โทฟุ
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 0.36กรัม ต่อ 4 ออนซ์

เร่งผิวสวย

โทฟุที่หั่นเป็นลูกเต๋า 1 ก้อน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ถึง 15% ของจำนวนกรดโอเมก้า 3 ที่เราควรได้รับต่อวัน หากอยากมีผิวเรียนสวยขึ้น ขอแนะนำให้เพิ่มโทฟุลงไปในมื้ออาหาร อย่างเช่น สลัด ซุป หรือพาสต้า กินสัปดาห์และ 3 ครั้ง ผิวสวยขึ้นทันตาเห็นเลย


5. กุ้ง
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 0.37 กรัม ต่อ 4 ออนซ์

ของโปรดของใครหลายคนก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ผิวสวยได้ด้วยนะคะ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเซเลเนี่ยมถึง 56 ไมโครกรัมอีกด้วย


6. ถั่วเหลือง
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 1.03 กรัม ต่อ 1 ถ้วยตวง

เร่งผิวสวย

นอกจากถั่วเหลืองจะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว ยังเป็นโปรตีนที่วยบำรุงผิวให้เต่งตึง ช่วยลดเลือนริ้วรอย และยังมีโมลิปดีนั่ม ทองแดง แมงกานีส ฟอสฟอรัสอีกด้วย เพื่อผิวสุขภาพดี เราขอแนะนำให้ลองเอาถั่วเหลืองเป็นส่วนหนึ่งในมื้ออาหาร ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างเช่น กินร่วมกับสลัดจานโปรด โรยเป็นท็อปปิ้งบนแซนด์วิช หรือใส่ในน้ำซุปที่เราทานเป็นประจำก็ได้ค่ะ


7. แซลมอน
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 1.47 กรัม ต่อ 4 ออนซ์

แซลมอนไม่ได้มีดีแค่อร่อย แต่ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ผิวสวยในปริมาณที่เยอะอีกด้วย แถมยังมีโปรตีน เซเลเนี่ยม วิตามินดี ที่ทำงานร่วมกันแล้วลดระดับอินซูลินได้ ช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำอีกด้วย เพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้อย่างเพียงพอต่อร่างกาย ขอแนะนำว่า ในแต่ละสัปดาห์ให้ทานแซลมอน 4 ออนซ์ สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ


8. ถั่ววอลนัท
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 2.27 กรัม ต่อ ¼ ถ้วยตวง

เร่งผิวสวย

วอลนัทป็นถั่วชนิดหนึ่งที่ขึ้นชื่อว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก และยังมีสารเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับดียิ่งขึ้น และผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย และถั่ววอลนัทยังขึ้นชื่อว่าเป็นถั่วที่ช่วยย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี


9. ปลาซาร์ดีน
ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 = 3.20 กรัม ต่อ 1.34 ออนซ์

มาที่อาหารอันดับสุดท้าย แต่เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้าสูงที่สุดในบรรดาที่แนะนำมา นั่นก็คือ “ปลาซาร์ดีน” ค่ะ เพียงแค่เรากินเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่เราแนะนำ (0.67 ออนซ์) ก็จะช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ และยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ผิวแลดูอ่อนเยาว์อีกด้วยนะคะ


นี่ก็คือ 9 อาหารที่เขาว่ากันว่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ใครอยากเพิ่มไขมันชนิดดี หรือยกระดับผิวสวยล่ะก็ ลองหันมากินอาหารพวกนี้เป็นประจำค่ะ ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผิวสวย นอกจากการทาครีมอย่างเดียว

Reference:
– Eat Your Way To Perfect Skin! Include These 10+ High Omega 3 Foods In Your Meal!

Credit Pictures: 1, 2, 3, 4, 5

   

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีรับมือสิวแต่ละแบบ

เปลี่ยนหน้าสิวเป็นหน้าใส – เช็ค! เราเป็นสิวแบบไหนกัน ?

เคล็ดลับตากลมโตขึ้น

เคล็ดลับตากลมโตขึ้น โดยไม่ต้องใส่บิ๊กอายส์