3 พฤติกรรมการกินที่ช่วยป้องกันแสงแดดได้

เราคงรู้กันมาแล้วว่า การทาครีมกันแดด การกางร่ม ใส่หมวก ก่อนไปเผชิญแดด หรือทาครีมที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยป้องกันผิวถูกทำร้ายจากแสงแดดได้ แต่รู้ไหมคะว่า การกินให้ถูกเวลา ก็ยังช่วยปกป้องผิวจากแสง UV ได้ด้วย

วันนี้ id SKIN EXPERT เลยจะมาเผยเคล็ดลับการกินค่ะว่า กินยังไงถึงจะปกป้องผิวจากแสงแดดได้

3 พฤติกรรมการกินที่ช่วยป้องกันแสงแดดได้

1. กินข้าวเช้าหลังตื่นนอน

แม้ทุกวันนี้จะมีศาสตร์การกินมากมาย อาจจะมีแบบงดข้าวเช้า กินวันละมื้อแต่สารอาหารให้ครบก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณอยากบำรุงผิวให้ดูสวย พร้อมท้าแดดได้เนี่ย เราขอแนะนำว่า ไม่ควรข้ามมื้อเช้าค่ะ และควรกินหลังจากตื่นนอนให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ งานวิจัยในวารสาร Cell Reports ได้กล่าวไว้ว่า ร่างกายเราได้ถูกออกแบบมาให้กินภายใน 12 ชั่วโมง หากข้ามอาหารเช้าไป อาจทำให้ขาดเอนไซม์ตัวสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวเราไป


2. กินข้าวเย็นตั้งแต่หัวค่ำ

นอกจากจะกินข้าวเช้าแล้ว หากเป็นไปได้ ควรกินข้าวเย็นให้เร็วค่ะ ไม่ควรกินดึก เวลาที่เหมาะสมก็คือ ไม่ควรเกิน 1 ทุ่ม มีงานวิจัยหนึ่งบอกว่า หากเรากินข้าวเย็นช้า จะทำให้เอนไซม์บางตัวทำงานผิดปกติไป อย่างเช่น เอนไซม์กลุ่ม A ของ xeroderma pigmentosum หรือ (XPA) เอนไซม์ที่ช่วยฟื้นฟูผิวจากแสงแดดนั่นเอง หากเรากินข้าวเย็นช้า รอบการทำงานของเอ็นไซม์กลุ่มนี้จะเปลี่ยนแปลงไป และความสามารถในการฟื้นฟูผิวจากแสงแดดในวันถัดไปจะถูกจำกัดลง


3. กิน 2 มื้อใหญ่ต่อวัน

เราไม่ได้หมายความว่า ให้เราลดจำนวนมื้ออาหารจาก 3 มื้อ ให้เหลือ 2 มื้อนะคะ แต่ก็กินอาหาร 3 มื้อตามปกติแหละคะ แต่ให้มี 2 มื้อที่กินใหญ่หน่อย นั่นก็คือมื้อเช้า ให้กินได้อย่างราชาเลย และมื้อกลางวันให้กินปกติ ให้พออิ่ม เพื่อที่ตอนเย็นเราจะได้ไม่ต้องหิวจัด แล้วกินเยอะเกินไป ซึ่งการกินมื้อใหญ่ๆ จะทำให้ร่างกายเราไม่ต้องอด และได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายและผิวของเราด้วยค่ะ

นี่ก็คือพฤติกรรมการกินง่ายๆ ที่ทำได้ไม่ยากค่ะ ไม่ต้องอด แต่เพียงแค่กินให้เป็น กินให้ถูกเวลา แล้วก็ที่สำคัญ ต่อให้กินอย่างถูกวิธีแล้ว ก็อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยนะคะ เพราะไม่ว่าอย่างไร ครีมกันแดดก็เป็นสิ่งที่ปกป้องผิวจากแสงแดดได้ดีที่สุดค่ะ


Reference
This Super-Random Habit Could Protect Your Skin From Sun Damage

Credit : 1 , 2

บทความที่เกี่ยวข้อง

7 สาเหตุที่ทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา

เคล็ดลับใช้กระดาษซับหน้ามันยังไงให้เอาอยู่

เคล็ดลับใช้กระดาษซับหน้ามันยังไงให้เอาอยู่