ท่าโยคะ

5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่เล่นตามแล้วได้ผิวใสปิ๊งแน่นอน

ประโยชน์จากการเล่นโยคะที่มีต่อผิวก็คือ ช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้นค่ะ ดีทั้งต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ และสุขภาพผิวด้วย แต่สำหรับคนที่กำลังสนใจอยากเล่น แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรดี

วันนี้ id SKIN EXPERT เลยขอมาแนะนำ 5 ท่าโยคะ ที่ทำแล้วทำให้ผิวสวยใสขึ้นได้แน่นอน

1. ท่ายืนด้วยไหล่ (สรรวางคาสนะ)

ท่าโยคะง่ายๆ ที่เล่นตามแล้วได้ผิวใสปิ๊งแน่นอน

ท่าโยคะนี้มีลักษณะเด่นคือ เป็นท่าที่ดันตัวยืนขึ้นด้วยไหล่ ประโยชน์ต่อผิวจากท่านี้ก็คือ จะช่วยให้เลือดบริเวณใบหน้าไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้ใบหน้าเปล่งปลั่งมากขึ้น นอกจากนี้ ยังเป็นท่าที่ทำให้เลือดทุกส่วนไหลเวียนได้ดี สมกับชื่อท่าเลยค่ะ (สรรวางคา แปลว่า ทุกส่วนของร่างกาย)

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้างลำตัว
1. ชันเข่าทั้งสองข้างชิดอก มือวางในลักษณะคว่ำ แล้ววางไว้ข้างลำตัว
2. หายใจเข้าแล้วยกสะโพกขึ้น โดยใช้มือทั้งสองข้างพยุงหลังไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ไต่มือจากสะโพกลงมาดันที่หลังไว้ ศอกตั้งฉากกับพื้น กดคางชิดอก ตามองปลายเท้า ไม่เกร็งฝ่าเท้า สติอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. ค่อยๆ หายใจออก ลดสะโพกลง และกอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง แล้วนอนท่าหงาย

2. ท่าไหว้พระอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)

ท่าโยคะง่ายๆ ที่เล่นตามแล้วได้ผิวใสปิ๊งแน่นอน

เป็นท่าอบอุ่นร่างกาย ที่มีท่าทั้งหมด 12 ท่าด้วยกัน เป็นท่าที่ช่วยเรื่องรูปร่าง ความยืดหยุ่น และกระชับผิวหนังได้เป็นอย่างดีค่ะ ถ้าทำท่านี้ ก็จะช่วยกระชับผิวให้ดูเต่งตึง ไม่เหี่ยว หย่อนคล้อย

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนนิ่งตัวตรง สบายๆ เท้าทั้งสองชิดกัน พนมมือหายใจเข้า แล้วหายใจออก พร้อมกับยื่นแขนตรงไปข้างหน้า ระดับแขนเสมอไหล่ สองแขนขนานกัน
2. หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้น เอนตัวเฉพาะส่วนบนไปข้างหลัง
3. หายใจออก โค้งตัวไปข้างหน้า ให้นิ้วมือทั้งสองข้างจรดพื้น ปลายนิ้วมืออยู่ระดับปลายนิ้วเท้า เข่าตรง
4. ย่อตัวลงในขณะที่ยังหายใจออกอยู่ ค่อย ๆ เหวี่ยงเท้าขวาไปข้างหลัง ย่อเข่าขวาจรดพื้น เท้าซ้ายยังอยู่ระหว่างมือ เงยหน้าขึ้นหายใจเข้า
5. กลั้นใจเหวี่ยงเท้าซ้ายไปข้างหลังจนสุดขา เท้าขวาด้วย แขนตรง ลำตัวตรง
6. หายใจออก ค่อย ๆ หย่อนตัวลงกับพื้นให้ร่างกายแปดส่วนสัมผัสพื้นคือ หน้าผาก หน้าอก มือทั้งสองข้าง เข่าสองข้าง ปลายเท้าสองข้าง
7. ดันร่างกายเฉพาะส่วนบนขึ้นพลางหายใจเข้า
8. หายใจออก แล้วยกตัวโค้งขึ้น กดส้นเท้าลง พยายามให้ส้นเท้าแตะพื้น โดยไม่เคลื่อนทั้งมือและเท้า
9. ยังหายใจออกอยู่ ขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย เหวี่ยงเท้าขวามาให้อยู่ระหว่างมือ หัวแม่เท้ากับปลายนิ้วมืออยู่ระดับเดียวกัน เงยหน้าหายใจเข้า
10. หายใจออก ลุกขึ้นยืน ให้เข่าตรง แต่มือยังคงเท้าพื้นเหมือนข้อ 3
11. หายใจเข้า ยกร่างกายส่วนบนขึ้น แล้วเอนไปข้างหลังเหมือนข้อ 2
12. ท่าต่อเนื่องนับเป็นหนึ่งรอบของสุริยะนมัสการ หายใจออก ค่อย ๆ ลดมือลงไว้สองข้างไว้ข้างลำตัว

3. ท่าคันไถ (หลาสนะ)

ท่าโยคะง่ายๆ ที่เล่นตามแล้วได้ผิวใสปิ๊งแน่นอน

ท่านี้จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี ซึ่งพอระบบการย่อยอาหารเราทำงานได้ดี ก็จะส่งผลต่อผิวพรรณเราด้วย ที่จะช่วยให้มีความกระจ่างใสมากยิ่งขึ้น ที่ท่านี้ชื่อท่าคันไถ เพราะว่าเราต้องนอนแล้วยกเท้าขึ้นไปวางไว้เหนือศีรษะ มีลักษณะเหมือนคันไถนั่นเอง

วิธีปฏิบัติ

1. หายใจออก มือวางที่สะโพก งอเข่าพร้อมกับวางขาทั้งสองข้ามศีรษะไปจนปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือยังคงประคองบริเวณส่วนหลังไว้ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้า-ออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่
2. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง คืนสู่ท่านอนหงาย

4. ท่าโยคะมุทรา

ท่าโยคะง่ายๆ ที่เล่นตามแล้วได้ผิวใสปิ๊งแน่นอน

ใครที่กำลังหัดเล่นใหม่ๆ แนะนำท่านี้ค่ะ เพราะเป็นท่าที่ทำได้ไม่ยาก และช่วยให้ผิวกระจ่างใสได้ดีมากๆ ด้วย

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งพับเข่า นั่งบนส้นเท้า เข่าชิด ปลายเท้าชิด กำมือประสานหลวมๆ ไว้ที่หน้าท้อง
2. เหยียดหลัง ก้มตัว และลดทรวงอกลงจนสุดเท่าที่ทำได้
3. วางศรีษะจรดพื้น ผ่อนคลาย และลดกล้ามเนื้อหัวไล่ลงเล็กน้อย หายใจเข้า-ออกตามปกติ ค้างอยู่ในท่านั้นสักพัก แล้วจึงยกลำตัวขึ้นเพื่อคลายออกจากท่าช้าๆ

5. ท่าปราณยามะ

ท่าโยคะง่ายๆ ที่เล่นตามแล้วได้ผิวใสปิ๊งแน่นอน

ท่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างกำหนดลมหายใจเข้า-ออกกับการทำสมาธิ ที่เน้นช่วยในเรื่องลดความวิตกกังวล และเพิ่มความสงบในจิตใจได้ดีมากๆ ซึ่งการกำหนดลมหายใจนี้เอง จะช่วยให้เลือดขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดี รวมถึงเซลล์ผิวด้วย เลยช่วยให้ผิวกระจ่างใส เปล่งปลั่งขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งขัดสมาธิ แล้วเอามือสองข้างวางบนเข่าทั้งสองข้าง โดยมือวางในลักษณะที่หงายขึ้น
2. หลับตาเบาๆ ทำจิตใจให้สงบ
3. หายใจเข้าออก อย่างช้าๆ โดยหายใจออกท้องแฟ่บ หายใจเข้าท้องป่อง
4. กลั้นหายใจ นับ 1-4
5. หายใจเข้าอย่างช้าๆ ลึกๆ โดยสูดลมหายใจเข้าทางจมูกที่ละนิด ในขณะที่หายใจเข้า ท้องเริ่มพองขึ้นเรื่อยๆ หายใจเข้าจนเต็มปอด
6. กลั้นลมหายใจ นับ 1-4
7. หายใจออกอย่างช้า ๆ หน้าท้องค่อยๆ ยุบลง
8. กลั้นลมหายใจ นับ 1-4
9. ค่อยๆ หายใจเข้าอย่างช้าๆ หน้าท้องค่อยๆ พองขึ้น
10. ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 3 รอบ

ลองเอา 5 ท่าโยคะนี้ไปฝึกเล่นกันนะคะ ผิวกระจ่างใสขึ้นจากภายในแน่นอน ใครรู้สึกว่า มันยังดูยากๆ อยู่ อาจจะเริ่มจากท่าที่ง่ายๆ ไปก่อนก็ได้ค่ะ แต่ก็มีข้อแนะนำว่า ถ้าฝึกเล่นใหม่ๆ อาจจะต้องฝึกอย่างระมัดระวังนิดนึง โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องข้อกระดูก หรือป่วยเป็นโรคหัวใจ และความดันเลือดสูงค่ะ

References : Source 1, Source 2
Credit Pic : 1, 2, 3, 4, 5

บทความที่เกี่ยวข้อง

วิธีเลือกสกินแคร์ยังไงไม่ให้เจอของแพ้

วิธีเลือกสกินแคร์ยังไงไม่ให้เจอของแพ้ ใช้แล้วไม่ระคายเคือง

ิเคล็ดลับผิวฉ่ำน้ำแบบสาวเกาหลี

เคล็ดลับผิวฉ่ำน้ำแบบสาวเกาหลี โดยไม่ต้องเมคอัพ