5 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

คุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า และเป็นคนหนึ่งที่กินน้อย ออกกำลังเยอะ แต่ก็ยังลงพุงอยู่ใช่ไหม สงสัยใช่ไหมว่า ทำทุกอย่างแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักมันไม่ยอมลด เสื้อผ้าก็ยังคับเหมือนเดิม

วันนี้ id SKIN EXPERT จะมาเผยเหตุผลที่คุณอาจคาดไม่ถึงว่า ทำไมการลดน้ำหนักของเรามันถึงยังไม่สำเร็จสักที

5 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

1. คุณกินอาหารน้อยเกินไป

คำว่า “กินน้อย” และจะ “ผอม” คงเป็นแนวคิดที่ฝังลึกเข้าไปในใจของใครหลายคน แต่จริงๆ แล้ว การกินน้อยเกินไปไม่ได้ทำให้เราผอมลงอย่างที่เข้าใจค่ะ แต่มันจะทำให้ระบบการเผาผลาญเราทำงานได้น้อยลง ก็เลยทำให้ยิ่งกินน้อย ทำไมน้ำหนักยังไม่ลด ตามปกติแล้ว ผู้หญิงควรทานอาหารให้ได้ประมาณ 1,500-2,500 แคลอรี่ แคลอรี่ ส่วนผู้ชายควรอยู่ที่ 1,800-2,000 แคลอรี่

2. กินน้ำไม่เพียงพอต่อร่างกาย

5 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

หลายคนคงรู้ว่าน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก และที่สำคัญมันมีผลต่อการลดน้ำหนักเช่นกันค่ะ หากเรากินน้ำน้อยเกินไป ก็จะทำให้ตับทำงานได้ไม่เหมาะสม ทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้น สิ่งที่ตามมาก็คือ มันจะไม่ได้เบิร์นไขมันเราออกไป แต่จะเก็บไขมันเราเอาไว้ เพื่อให้ร่างกายเราสมดุลค่ะ ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญมากๆ ต่อการลดน้ำหนักนะคะ

3. มองข้ามอาหารที่มีโปรตีน

กินแค่ผัก แต่ปลา ทำไมน้ำหนักยังไม่ลดเลยแม้แต่นิด ไขมันยังย้วยตามพุง ตามแขนอยู่เหมือนเดิม คุณมาเกือบถูกทางแล้วค่ะ แต่ลืมอาหารบางอย่างไป ที่มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก นั่นก็คือ “โปรตีน” เพราะโปรตีนจะช่วยเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อค่ะ พูดอีกอย่างก็คือ ถ้าเราหันมากินโปรตีน ตัวเราก็จะมีแต่กล้ามเนื้อ ไขมันก็จะน้อยลง และโปรตีนกินแค่ไหนถึงจะดีล่ะ? จริงๆ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเราค่ะ โดยมีสูตรให้คำนวณด้วย โดยการ เปลี่ยนน้ำหนักตัว (kg) ให้เป็นหน่วย lbs โดยการเอาน้ำหนักตัวไปคูณด้วย 2.2 เมื่อได้น้ำหนักตัว (lbs) แล้ว ให้นำไปคูณด้วย 1-1.5 เลขที่ได้คือช่วงโปรตีนในหน่วย (g) ที่ควรได้รับในแต่ละวันค่ะ

4. นั่งหน้าโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน

5 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จสักที

ลองสำรวจตัวเองให้ดีค่ะว่า เรามันคนหนึ่งชอบนั่งปั่นงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือเปล่า ถ้าใช่ล่ะก็ นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผลสักที จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Missouri-Columbia บอกว่า เพียงแค่เรานั่งพักเฉยๆ แค่ไม่กี่ชั่วโมง ก็จะเป็นการไปยับยั้งเอนไซม์ที่ชื่อว่า lipase สารยับยั้งไขมันในร่างกายเราค่ะ เราก็คงเคยได้ยินมาบ้างใช่ไหมล่ะคะว่า นั่งนานระวังลงพุง ทางแก้ก็คือ ไม่ควรนั่งแช่ทั้งวัน ควรลุกไปยืดเส้น ยืดสาย และลุกไปเข้าห้องน้ำบ้างอะไรบ้างค่ะ ถือว่าเป็นการผ่อนคลายความเครียดไปในตัวด้วย

5. ยังออกกำลังกายไม่ถูกต้อง

ออกกำลังกายมาจะเดือนหนึ่งแล้ว ทำไมน้ำหนักยังเท่าเดิม? จริงๆ แล้ว การลดน้ำหนัก ไม่ใช่โฟกัสแค่ที่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่อยู่ที่การกินเราด้วยค่ะ การกิน 70% การออกกำลังกาย 30% หากคุณออกกำลังกายหนัก แต่ก็ยังกินหนักไปด้วย ก็ยังทำให้การลดน้ำหนักคุณไม่ได้ผลสักที และไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ไปทุกวัน ควรผสมทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรน์นิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทน อีกอย่างก็คือ พอเราออกกำลังกายไปสักพักแล้ว ก็ต้องเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายค่ะ เพราะการออกกำลังกายในระดับเดิมตลอด กล้ามเนื้อเราจะเคยชิน ร่างกายจะเบิร์นได้เท่าเดิม ทำให้น้ำหนักตัวคุณคงที่นั่นเอง

คราวนี้รู้แล้วใช่ไหมว่า เพราะอะไรเราถึงลดน้ำหนักไม่ได้ผล ลองลุกขึ้นมาออกกำลังกาย และกินอาหารให้ถูกกันอีกครั้ง หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณไม่พลาดอีกแล้วล่ะ เฝ้ารอหุ่นเฟิร์มของเราไว้ได้เลย

References : Source 1, Source 2, Source 3
Credit Pictures : 1, 2, 3