วิธีช่วยลดน้ำตาล

7 วิธีช่วยลดน้ำตาล เลิกติดของหวานแบบได้ผล 

คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่ติดหวาน? ถ้าใช่ล่ะก็หันมาทางนี้เลยค่ะ ถึงเวลาที่คุณต้องลดของหวานหรือน้ำตาลลงบางแล้ว เพราะการกินน้ำตาลมากไปส่งผลเสียทั้งต่อร่างกายและผิวพรรณของเราได้ แต่…จะลดของหวานทีก็ไม่ใช่เรื่องง่ายใช่ไหมคะ เพราะมันทั้งอร่อย และน่ากินซะขนาดนั้น ลองมาดู 7 วิธีช่วยลดน้ำตาล ที่เวิร์กจริงๆ กัน!

วันนี้ id SKIN EXPERT เลยขอมาแนะนำนำเคล็ดลับวิธีช่วยให้เรากินน้ำตาลได้น้อยลงค่ะ

7 วิธีช่วยลดน้ำตาล เลิกติดของหวานแบบได้ผล 

1. ลดดื่มน้ำหวานลง

วิธีช่วยลดน้ำตาล

น้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มนี่ไม่ใช่น้อยๆ เลยค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกชา กาแฟ ช็อกโกแลต ถ้าไม่ได้กินแบบเพียวๆ ยังไงซะก็มีน้ำตาลเล็ดลอดมาแน่นอน แค่นมที่ผสมในเครื่องดื่มก็เต็มไปด้วยน้ำตาลแล้วค่ะ รู้ไหมว่านม 1 แก้ว มีน้ำตาลถึง 12 กรัม หรือ 3 ช้อนชาเลย แล้วไหนจะน้ำตาลจริงๆ นมข้นหวานๆ ที่ใส่ลงไปในเครื่องดื่มอีก ถ้าอยากลดน้ำตาลแบบได้ผล ลองลดเครื่องดื่มพวกนี้ก่อนเลย หันมากินน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้เพียวๆ ของแท้แทนค่ะ


2. เลี่ยงอาหาร No Fat!

อยากผอม อยากลดน้ำหนัก ก็ต้องกินอาหารที่มีไขมันน้อยๆ ด้วยใช่ไหมล่ะ แต่…เราอยากเตือนคุณว่า อาหาร Low Fat ไม่ได้ดีกับคุณเสมอไป มันไร้ไขมันก็จริง แต่เต็มไปด้วยน้ำตาลค่ะ! เพราะพอเอาส่วนที่เป็นไขมันออกไป รสชาติของอาหารจะแปลกๆ ไป เพื่อเพิ่มรสชาติให้น่าทาน น่าอร่อย ผู้ผลิตมักจะเพิ่มปริมาณนน้ำตาลเข้าไป ทางที่ดีอย่ามองหาแค่ป้าย No Fat อย่างเดียว แต่ควรดูส่ว่นผสมของน้ำตาลค่ะว่า มีสูงหรือน้อยแค่ไหน


3. อย่าอ่านแค่ป้ายฉลาก แต่อ่านส่วนผสมด้วย

เชื่อว่าคนที่กำลังลดปรมาณน้ำตาลอยู่ เวลาไปซื้อของกินก็มักจะชอบดูตามฉลากอาหารนั้นๆ อยู่แล้ว แต่สิ่งที่เราแนะนำคือ อย่าดูแค่จำนวนแคลอรี่ หรือโฟกัสที่แค่คำว่าน้ำตาล เพราะน้ำตาลในของกินบางอย่างก็ถูกปกปิดด้วยการใช้ชื่ออื่นๆ แทน เช่น fructose corn syrup, Carob syrup, Lactose, Glucose Solids, Molasses และอีกหลายชื่อ ตามลิสต์ในภาพเลยค่ะ

วิธีช่วยลดน้ำตาล

Credit Picture: http://www.womenshealthmag.com/food/different-names-for-sugar


4. ลองเปลี่ยนทานอย่างอื่นแทนน้ำตาล

วิธีช่วยลดน้ำตาล

เพื่อให้การกินของเรายังมีรสชาติและไม่น่าเบื่อ ลองหาอาหารที่มีประโยชน์แบบอื่นๆ ทานแทนน้ำตาลสิคะ จากที่ชอบทานแต่ขนมหวาน ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นผลไม้ ทานแต่น้ำหวาน ก็หันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น หรือจะดื่มผลไม้สดๆ ก็ได้


5. พยายามอย่าเครียด

เราคงเคยได้ยินคำที่ว่า “กินของหวานคลายเครียด” ใช่ไหมคะ ของหวานเนี่ยมีข้อดีคือ กินแล้วจะช่วยให้เราหายเครียดจริงๆ แต่อย่างที่บอกกินมากไป มันก็ทำให้เราเป็นคนติดหวาน ถ้าไม่ได้กินของหวานก็จะลงแดง มารู้ตัวอีกทีก็ตอนน้ำหนักขึ้นและระดับน้ำตาลเลยขีดจำกัดเอาเสียแล้ว เพื่อไม่ให้เกิดอาการติดหวาน ก็ต้องลดความเครียดลง หากิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่น ฟังเพลง ไปเที่ยว คุยกับเพื่อน หรือนั่งสมาธิก็ได้ค่ะ


6. นึกถึงเป้าหมายของตนเองไว้เสมอ

วิธีช่วยลดน้ำตาล

ก็ของหวานสีสันมันล่อตาล่อใจเราใช่ไหมคะ หันไปทางไหนก็มีแต่ของหวานขายเต็มไปหมด เพื่อไม่ให้เผลอกลับไปกินของหวานหนักเหมือนเดิมอีก เราต้องตั้งเป้าหมายของเราไว้ให้ชัดเจนค่ะว่า เราจะต้องกินให้น้อยลงเพื่ออะไร เช่น ลดเพื่อลดน้ำหนัก ลดเพื่อสุขภาพของตนเอง หรือไปเจาะเลือดครั้งต่อไประดับน้ำตาลในเลือดต้องน้อยลงกว่านี้นะ หรือไม่ก็ลองนึกถึงผลกระทบหากเรากินเยอะไปว่า อาจจะทำให้เสี่ยงเป็นโรคร้าย หรือน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น แค่นี้ไม่ว่าอาหารจะล่อตาล่อใจขนาดไหน ก็ไม่กล้าทานแล้วล่ะค่ะ


7. ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อย 30 วัน

เรื่องแบบนี้ต้องใช้เวลาค่ะ การที่เราพยามหักดิบ หรือจะลดน้ำตาลให้น้อยที่สุดภายใน 1 วันเลยเนี่ย ดูจะหักโหมร่างกายและความรู้สึกเราไปหน่อย แทนที่จะลดได้ กลายเป็นว่าเกิดความเครียดขึ้น และหันไปพึ่งน้ำตาลหนักกว่าเดิม ต้องอย่าลืมว่า เราต้องการ “ลด” ไม่ใช่ “อด” ดังนั้น ก็ควรลดปริมาณลงบ้างอย่างค่อยเป็นค่อยไป แล้วสักระยะนึงร่างกายเราจะชินกับชีวิตที่มีของหวานน้อยลงค่ะ


นี่ก็คือเคล็ดลับลดน้ำตาลในร่างกายของเรา ใครกำลังตั้งใจจะลดของหวาน แต่ทำไม่สำเร็จสักที ก็ลองวิธีเหล่านี้ดูค่ะ แค่ลดน้ำตาลลง สุขภาพก็ดีขึ้น แถมผิวสวยขึ้นได้ด้วยนะ!

References: 
– 6 ways to reduce your sugar intake
– 11 TIPS FOR HOW TO REDUCE SUGAR INTAKE (FROM BEGINNER TO ADVANCED)
– 4 Steps to Successfully Cut Down Sugar in Your Diet
– 56 Different Names for Sugar

   

บทความที่เกี่ยวข้อง

สครับผิว ทำให้ผิวสวยหรือผิวพังกันแน่

เคล็ดลับแต่งหน้าคนผิวมัน

7 เคล็ดลับแต่งหน้าคนผิวมัน แต่งยังไงไม่ให้เมคอัพหลุด