9 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเครียดเกินไป

9 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเครียดเกินไป แบบไม่รู้ตัว!

บางทีคนเราก็เครียดอย่างไม่รู้ตัว ทำให้มีความเครียดสะสมมากขึ้น และมีโรคภัยถามหาได้ แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า ตอนนี้เรากำลังเครียดกับชีวิตมากเกินไปหรือเปล่า

วันนี้ id SKIN EXPERT จะพาทุกคนมาเช็กกันค่ะว่า คุณกำลังเครียดเกินไปหรือเปล่า !?

9 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเครียดเกินไป แบบไม่รู้ตัว!

1. การนอนหลับของเราเปลี่ยนแปลงไป

9 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเครียดเกินไป

พักนี้คุณกำลังประสบปัญหากับการนอนบ้างหรือเปล่า ไม่ว่าจะเป็นนอนหลับยาก นอนไม่หลับเลย ชอบตื่นกลางดึก หรือตื่นเร็วเกินไป ถ้าหนึ่งในนี้ตรงกับการนอนของคุณล่ะก็ เป็นไปได้ว่า คุณกำลังเครียดเกินไปค่ะ มีวิจัยค้นพบว่า คนที่มีปัญหาการนอนหลับ จะมีฮอร์โมนความเครียดในกระแสเลือดสูง และความเครียดจะทำให้เราเกิดความวิตกกังวล จนทำให้เราหลับยาก หรือหลับไปแล้วก็มักจะตื่นขึ้นมากลางดึกค่ะ

2. หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก

ลองเช็กสุขภาพของคุณในตอนนี้ค่ะ จากที่เป็นคนแข็งแรง ป่วยบ่อยมากขึ้นหรือเปล่า? มีบางคนที่อยู่ๆ ใจก็สั่น หรือหัวใจเต้นเร็วไหม เคยมีอาการหายใจลำบาก เหมือนหายใจไม่ออกหรือเปล่า ถ้ามีอาการนี้ เป็นสัญญาณเตือนค่ะว่า คุณกำลังเครียดเกินไป เพราะเวลาร่างกายเครียด สารในสมองจะสั่งการให้เกิดอาการพวกนี้ขึ้นได้ค่ะ และการเครียดตลอดเวลาก็จะทำให้ร่างกายเราไม่ได้ผ่อนคลาย ส่งผลต่อสุขภาพได้

3. อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ

9 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเครียดเกินไป

เพราะว่าความเครียดมีความสัมพันธ์กับสมองที่เกี่ยวกับความกลัวของเราค่ะ พอเรากังวลว่าตัวเองกำลังจะตกอยู่ในอันตราย (ซึ่งมักจะทำให้เกิดความเครียดขึ้น) สมองก็จะปรับโหมดเข้าสู่การเอาตัวรอด พอเรารู้ว่าเรากำลังจะแย่ หรือตกในสถานการณ์เลวร้าย พฤติกรรมที่ออกมาอย่างอัตโนมัติก็คืออารมณ์โกรธ เหวี่ยงค่ะ ยิ่งเครียด ก็ยิ่งกลัว ก็ยิ่งโมโหง่ายมากขึ้น

4. หลงๆ ลืมๆ บ่อยๆ

พักนี้ขี้หลง ขี้ลืมบ่อยๆ หรือเปล่า? หรือบางทีคิดว่าจะทำอะไรสักอย่าง แต่อยู่ดีๆ ก็ลืมไปซะดื้อๆ ว่าเรากำลังทำอะไร ถ้ามีอาการแบบนี้ล่ะก็ นี่คือผลข้างเคียงจากความเครียดค่ะ นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องผ่อนคลายความเครียดลงบ้างแล้ว

5. พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป

9 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเครียดเกินไป

จริงๆ แล้ว ตอนเราเริ่มเครียดกับอะไรสักอย่าง เราจะกินน้อยลงค่ะ แต่พอร่างกายเริ่มอยู่กับความเครียดนานๆ จนไม่ถูกกำจัดออกสักที ร่างกายก็จะกระตุ้นให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้น หากช่วงนี้คุณกินบ่อย กินจุกว่าเดิม เป็นไปได้ว่า คุณกำลังเครียดอยู่อย่างไม่รู้ตัวค่ะ

6. ตัดสินใจอะไรไม่ค่อยได้

ความเครียดยังส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจของเราด้วย จากงานวิจัยหนึ่งที่ทดลองให้หนูต้องประสบกับความเครียดที่ควบคุมไม่ได้ พบว่าหนูไม่สามารถเลือกของสองสิ่งได้ในเวลาเดียวกันค่ะ หรือตัดสินใจได้ยาก หรือช้าลงนั่นเอง เพราะความเครียดเกิดจาก เราอยากเลือกสิ่งที่ดีที่สุด ไม่อยากพลาด เลยทำให้การตัดสินใจของเราบกพร่องลงกว่าแต่ก่อนค่ะ

7. แม้แต่เรื่องง่ายๆ ก็จัดการไม่ได้

แค่เรื่องง่ายๆ ทำไมถึงยากขนาดนี้นะ จากที่เมื่อก่อนอะไรๆ ก็รับมือได้หมด แต่เดี๋ยวนี้งานง่ายๆ ก็จัดการได้ยาก ทำอะไรก็ไม่ทัน นั่นเป็นเพราะว่าฮอร์โมนความเครียดค่ะ ความเครียดจะไปกระตุ้นฮอร์โมนโดพามีน ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ลดประสิทธิของการรับรู้ เลยส่งผลทำให้เราจัดการกับสิ่งรอบตัวได้ยากขึ้น และเราก็จะไม่สามารถหาหนทางใหม่ๆ ในการจัดการกับปัญหาเดิมๆ ได้ด้วย เพราะความเครียดได้กำหนดพฤติกรรม เราถูกล็อคให้ทำงานพลาด จัดการกับงานได้อย่างยากเย็นแบบเดิมไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะหายเครียด

8. รู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิต แม้แต่สิ่งที่เราชอบ

9 สัญญาณเตือนว่า คุณกำลังเครียดเกินไป

ความเครียด ทำให้เซโรโทนิน สารชนิดหนึ่งในสมองเราลดปริมาณลง สิ่งที่เกิดขึ้นตามมาคือ เราจะมีความรู้สึกเศร้า เบื่อหน่ายกับชีวิต แม้แต่สิ่งที่เราเคยชอบ หรือกระตือรือร้นที่จะทำมัน เราก็รู้สึกไม่มีกะจิตกะใจอยากจะทำ และถ้าปล่อยให้เครียดไปเรื่อยๆ อาจเสี่ยงพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้าได้ค่ะ

9. เริ่มติดเหล้า สูบบุหรี่มากขึ้น

ถ้าช่วงนี้คุณเริ่มหันไปพึ่งแอลกอฮอล์ หรือบุหรี่มากขึ้นกว่าเดิม อาจเป็นไปได้ว่า คุณกำลังเครียดอย่างมากค่ะ ความเครียดจะเป็นตัวกระตุ้นให้เรากันไปพึ่งพาสิ่งเหล่านี้มากขึ้น เราอาจรู้สึกว่าดื่มแล้ว สูบแล้วทำให้เราคลายเครียด แต่สิ่งนี้จะยิ่งทำให้สุขภาพเราแย่กว่าเดิม และเป็นสัญญาณว่าเรากำลังจมอยู่กับความเครียดมากเกินไปแล้ว

เช็กแล้วมีตรงกับข้อไหนบ้างหรือเปล่า ถ้ามีล่ะก็ แสดงว่าคุณกำลังเครียดเกินไปค่ะ บางทีเราอาจจะบอกกับตัวเองว่า ไม่เครียดหรอก แต่จิตใต้สำนึกเราไม่เคยโกหกเราค่ะ หากมีอาการเหล่านี้ล่ะก็ ควรหากิจกรรมผ่อนคลาย อย่าคาดหวังกับสิ่งต่างๆ มากไป ปล่อยวาง และรักตัวเองให้มากนะคะ

References : Source 1, Source 2 
Credit Pic : 1, 2, 3, 4, 5

     

บทความที่เกี่ยวข้อง

พฤติกรรมผิดๆ ในการรักษาสิว

6 พฤติกรรมผิดๆ ในการรักษาสิว

ทำไมสารต้านอนุมูลอิสระถึงจำเป็นต่อผิวเรา

ทำไมสารต้านอนุมูลอิสระถึงจำเป็นต่อผิวเรา