อาหารที่ ใช่ และไม่ใช่ สำหรับคนผิวมัน เป็นสิว

พบแล้ว! อาหารที่ ใช่ และไม่ใช่ สำหรับคนผิวมัน เป็นสิว

หนึ่งในปัญหาผิวกวนใจยอดนิยมของสาวไทยย่อมหนีไม่พ้นปัญหาหน้ามัน ที่ไม่แค่สร้างความรำคาญใจระหว่างวัน แต่ยังเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิวอีกด้วย ซึ่งวิธีการรับมืออาการหน้ามันนั้นมีหลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการเลือกกินอาหารให้เหมาะกับสภาพผิว ซึ่งถือเป็นวิธีใกล้ตัวที่เมื่อทำตามแล้วสามารถลดปัญหาหน้ามันได้อย่างเห็นผลเช่นกัน

วันนี้ id SKIN EXPERT จะพาไปดุว่ามีอะไรบ้างที่เราควรทาน และไม่ควรทาน มาดูกันเลยดีกว่า

3

อาหารที่ “ไม่ใช่” สำหรับคนผิวมัน เป็นสิว

1.ของทอด อาหารมัน

มีการวิจัยค้นพบว่า การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่พบเจอได้ในอาหารทอดที่ใช้น้ำมันเยอะๆ จะเป็นตัวการให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ เป็นต้นเหตุของสิวบนใบหน้าตามมา

นอกจากนี้สำหรับคนที่ต้องทำงานอยู่ในครัวเป็นประจำ น้ำมันที่เกิดจากการทำอาหารสามารถเกาะอยู่บนผิวหน้าเราแล้วทำให้เกิดการอุดตันตามมาได้ด้วยเช่นกัน

2.นมวัว หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม

แม้นม จะมีแคลเซียมที่มีประโยชน์ในการบำรุงกระดูก อีกทั้งขนมหรือเครื่องดื่มที่มีนมเป็นส่วนประกอบจะมีรสชาติหอมอร่อย แต่ในอีกด้านหนึ่งนมถือเป็นศัตรูตัวร้ายสำหรับคนที่มีผิวมัน และเป็นสิวง่าย เพราะมีงานวิจัยว่านมอาจทำให้ต่อมไขมันทำงานหนักมากกว่าปกติ น้ำมันที่ถูกผลิตออกมามากเกินไปจะทำให้รูขุมขนเราอุดตัน อีกทั้งก่อให้เกิดปัญหาสิวตามมาในภายหลังได้ด้วย

ใครที่ชอบทาน นมเป็นหรืออาหารที่ทำจากนมเป็นประจำคงต้องเริ่มสังเกตตัวเอง และเห็นทีต้องเพลาๆการรับประทานลงหน่อยแล้วล่ะ แล้วทดแทนปริมาณแคลเซียมที่หายไปด้วยผักใบเขียวอย่าง คะน้า บร็อคโคลี่ และปลาตัวเล็กที่ทานได้ทั้งตัวแทน

3.น้ำตาลและของหวาน

อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูง เป็นอีกสิ่งต้องห้ามสำหรับคนที่มีผิวมันเพราะว่าของหวานพวกนี้จะไปทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายของเราเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งทำให้ปริมาณอินซูลินในร่างกายผันผวน กระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันให้หนักขึ้น

ใครเสพติดน้ำตาลหรือของหวานเลยมีแนวโน้มหน้ามัน เป็นสิวง่ายอย่างที่เห็น

4.เนื้อแดง

แม้จะยังไม่มีงานวิจัยยืนยันอย่างชัดเจน แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานเนื้อแดงเป็นประจำมีโอกาสที่จะได้รับ กรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว โอเมก้า 6 มากกว่าคนทั่วไป ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความมันส่วนเกินบนผิวหน้า รวมถึงยังทำให้เกิดการอักเสบได้อีกด้วย

แต่ถ้าการหลีกเลี่ยงไม่ทานเนื้อแดงเลยมันยากไป แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการนำไปทอด เพราะการทอดจะยิ่งเป็นการเพิ่ม โอเมก้า 6 ให้กับอาหารนั้น

5.แป้งสาลีผ่านการขัดสี

อาหารที่ทำจากแป้งสาลี พวกขนมปัง เส้นสปาเก็ตตี้…. เป็นอาหารที่คนผิวมันไม่ควรกินเยอะเกินไป เพราะเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารต่ำ อีกทั้งยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเราเพิ่มขึ้นสูงด้วย และแน่นอนว่า

สิ่งที่ตามมาก็คือ ต่อมไขมันใต้ผิวหนังเราจะทำงานหนักขึ้น และผลิตน้ำมันออกมาตามผิวเรามากขึ้นกว่าเดิม หน้าที่มันอยู่แล้ว ถ้ากินอาหารพวกนี้เข้าไปมากๆ ก็ยิ่งทำให้หน้ามันเข้าไปใหญ่

อาหารผิวมัน เป็นสิว2

อาหารที่ “ใช่” สำหรับคนผิวมันเป็นสิว

1.วิตามิน A, C และ สังกะสี (Zinc)

วิตามิน A มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการสร้างน้ำมัน อีกทั้งยังซ่อมแซมผิวที่เสียหาย อนุพันธ์จากวิตามิน A อย่าง Retinoid เองช่วยลดความมันหากนำมาใช้ทาภายนอก ส่วนวิตามิน C ทำให้ผิวของคุณต่อสู้กับรังสี UV ได้ดีขึ้น การลดความเสียหายจากรังสี UV ได้ก็เหมือนลดสิว และหน้ามันไปในตัว ส่วนสังกะสีก็เป็นที่รู้กันว่าช่วยลดอาการอักเสบและการเกิดสิวได้

อ่านเพิ่มเติมเรื่องวิตามินได้ที่ กางตำรา! Vitamin ตัวไหนช่วยผิวสวย มาดูกัน

2.โอเมก้า 3

อาหารที่ช่วยเรื่องความมันบนผิวหน้าได้อย่างน่าเหลือเชื่อเลยก็คือ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาหารพวกนี้ก็ เช่น แซลมอน ทูน่า อโวคาโด ถั่วเหลือง เป็นต้น เพราะโอเมก้า 3 มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขับสารพิษออกจากผิว และช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวหน้า

3.ผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง

สิ่งหนึ่งที่ช่วยดูดซับความสารพิษและของเสียจากรางกายได้ดีที่สุดก็คือ เส้นใยอาหาร(Fiber) ฉะนั้น ถ้าเราอยากเปลี่ยนหน้ามันให้เป็นหน้าเฟรช ก็ควรทานอาหารที่มีใยอาหารเยอะๆ อย่างเช่น พวกผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด เป็นต้น นอกจากจะมีเส้นใยอาหารที่เยอะแล้ว ในผักผลไม้ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย ซึ่งลดช่วยลดโอกาสในการเกิดสิวได้อีกด้วย

4.น้ำเปล่า

หนึ่งในวิธีธรรมดา ๆแต่ดีที่สุดสำหรับการดูแลผิวก็คือ การดื่มน้ำนั่นเอง และไม่มีน้ำอะไรที่ดีไปกว่าน้ำเปล่าอีกแล้ว หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบดื่มน้ำอัดลม หรือน้ำหวานล่ะก็ควรหันมาดื่มน้ำเปล่าเพื่อสุขภาพผิวที่ดีกันดีกว่า  การดื่มน้ำเยอะๆ นอกจากจะเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวดูสดชื่นแล้ว ยังช่วยในขับสารพิษต่างๆออกจากร่างกายอีกด้วย

5.ดาร์กช็อคโกแลต

ลบความเข้าใจผิดๆว่าช็อคโกแลตทำให้หน้ามันเป็นสิวไปให้หมด น้ำตาลและนมในช็อคโกแลตต่างหากที่ทำให้เป็นสิว เพราะสารต่อต้านอนุมูลอิสระในดาร์คชอคโกแลตนั้นให้ประโยชน์กับผิวมากมาย ดังนั้นเวลาเลือกทานขอให้เลือกดาร์คช็อคโกแลตที่ที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป หรือจริงๆแล้วสัก 85% ก็ดีนะ

ุ6.แตงกวา

รู้หรือไม่ว่า ในแตงกวามีน้ำถึง 95% นั่นหมายความ หากเรากินแตงกวา มันจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวเรา ไม่ให้แห้งเกินไป รวมถึงน้ำจากแตงกวาจะช่วยขับสารพิษ รวมถึงความมันส่วนเกินออกไปด้วย หากคุณทานแตงกวาเป็นประจำอยู่แล้ว ลองมาสค์หน้าด้วยแตงกวาดู นี่ก็เป็นวิธีการควบคุมความมันบนใบหน้าที่ดีไม่แพ้กัน

7.ส้มโอ

ด้วยน้ำ วิตามินซี และใยอาหารที่มีอยู่เป็นจำนวนมากในส้มโอ เลยทำให้มันเป็นผลไม้ที่เป็นมิตรกับคนที่มีสภาพผิวมัน เพราะทั้งน้ำ วิตามินซี และใยอาหารจะช่วยดูดซับความมันส่วนเกินบนผิวออกไป

อ่านมาจนจบแล้วหากใครที่กำลังประสบปัญหาผิวมันโอเวอร์หรือเป็นสิวอยู่ล่ะก็ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆด้วยการหันมาดูแลเรื่องอาหารการกินที่เหมาะกับผิวเรา ก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหาได้แบบง่ายๆ ไม่ต้องลงทุนเยอะ อีกทั้งยังได้สุขภาพทีดีตามมาอีกด้วย

References : Source 1Source 2Source 3 ,Source 4Source 5Source 6, Source 7, Source 8

id REJUVENATOR Cleanser

1_c_resize

id REJUVENATOR Serum

1_s_resize

บทความที่เกี่ยวข้อง

แขนดำกว่าหน้า

แขนดำกว่าหน้า ! ทำยังไงให้ขาวเท่ากัน 

เคล็ดลับเปลี่ยนตาอิดโรยให้สดใส

เคล็ดลับเปลี่ยนตาอิดโรยให้สดใส เป็นประกาย